Cegah Hipertensi Bisa Dilakukan Sejak Dini, Bagaimana Caranya?

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tekanan darah tinggi atau yang kerap disebut sebagai hipertinsi merupakan kondisi kesehatan ketika tekanan darah melebihi batas normal.

Untuk orang dewasa sehat, rata-rata tekanan darah tinggi berada di angka 120/80 mmHg.

Biasanya, hipertensi menyerah orang yang sudah berusia tua.

Penyakit ini termasuk yang paling banyak diderita orang Indonesia.

Meski sebagian penderita tak terlalu merasakannya, namun hipertensi tak bisa dianggap sepele.

Agar tak terkena hipertensi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

Pada tahun 2018, Kementerian Kesehatan RI mencatat 34,1 persen atau sepertiga populasi mengalami hipertensi.

Angka tersebut sudah lebih tinggi dari lima tahun lalu.

Berikut upaya pencegahan hipertensi:

1. Olahraga Rutin

Olahraga rutin mnjadi cara yang ampuh untuk mencegah hipertensi. Jenis olahraga yang disarankan yakni jenis aerobik, seperti berenang, jogging, bersepeda, atau senam. Lakukan olahraga secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam seminggu, minimal 30 menit .

Dengan olahraga teratur, maka jantung akan lebih terlatih dan sehat, sehingga hipertensi bisa dicegah.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Cara mencegah darah dengan tinggi dengan membatasi konsumsi makanan tinggi garam. Dikarenakan garam bersifat menahan cairan.

Jika kandungan garam berlebihan di dalam tubuh, aka cairan akan tertahan di pembuluh darah. Kondisi ini dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja jantung.