Cegah Hipertensi Bisa Dilakukan Sejak Dini, Bagaimana Caranya?

Sumber garam yang tinggi seperti makanan cepat saji, makanan beku, dan makanan dengan MSG. Sebaiknya, tidak mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara berlebihan agar terhindar dari tekanan darah tinggi.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Menerapkan pola makan sehat menjadi cara mencegah hipertensi. Salah satunya yakni dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur.

Buah yang diketahui mampu membantu mengontrol tekanan darah seperti jambu biji, buah berry, pisang, buah naga, kiwi, delima, persik, dan alpukat.

Sayuran yang bisa Anda manfaatkan adalah seledri. Seledri mengandung senyawa yang membantu menurunkan tekanan darah dan membantu menyeimbangkan air di dalam tubuh.

Baca juga: Sebelum Gugat Cerai Suami, Ria Ricis Sempat Curhat soal Hal Ini ke Ayah Teuku Ryan

Baca juga: Nasdem Sulawesi Utara Beri Selamat Kepada Prabowo - Gibran Sebagai Presiden dan Wapres Indonesia

Seledri mengandung phthalide dan antikoagulan yang bisa mengurangi risiko pembekuan darah dan strok bahkan menurunkan kadar hormon stres.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Mengutip KlikDokter, berdasarkan penelitian, seseorang dengan berat badan berlebih dan obesitas memiliki risiko tinggi mengalami tekanan darah tinggi. Hal ini berhubungan dengan masalah metabolisme, yang juga berkaitan dengan diabetes dan kolesterol.

Maka dari itu, untuk menjaga berat badan tetap ideal, jalani hidup sehat. Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui apa saja yang bisa dilakukan agar mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya.

5. Istirahat Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mengalami stres lho. Tubuh pun akan memproduksi kortisol (hormon stres).

Hormon tersebut memiliki efek meningkatkan tekanan darah, produksi gula pada tubuh, produksi kolesterol, dan produksi asam lambung.

Semua efek tersebut dapat meningkatkan tekanan darah, maka dari itu sangat disarankan untuk istirahat yang cukup usebagai upaya mencegah darah tinggi.

6. Manajemen Stres yang Baik

Stres bisa menyebabkan naiknya tekanan darah. Jika kondisi ini terjadi terus menerus, maka efeknya akan bersifat permanen.