Tips Mengatur Pernapasan untuk Mengurangi Rasa Cemas Jelang Momen Penting

TRIBUNMANADO.COM - Tak jarang rasa cemas muncul di saat-saat tertentu.

Ada kalanya rasa cemas muncul saat hendak wawacara, menunggu giliran presentasi, hingga menjelang ujian.

Biasanya, rasa cemas ditandai dengan napas yang pendek dan cepat.

Hal ini bisa membuat kita semakin tegang.

Cara bernapas bisa menjadi kunci menenangkan diri.

Bernapas dengan benar bisa menurunkan kecemasan, menstabilkan pikiran, dan membantu kita lebih siap menghadapi situasi sulit. 

Berikut teknik-teknik pernapasan untuk mengurangi cemas yang telah ditinjau secara medis oleh Timothy J. Legg, PhD, PsyD, seorang psikolog klinis sekaligus profesor emeritus di University of Phoenix, yang ulasannya dipublikasikan di Healthline.

1. Panjangkan Hembusan Napas (Lengthen Your Exhale)

Alih-alih menarik napas dalam-dalam, cobalah lebih fokus memperpanjang hembusan napas. 

Mengembuskan napas lebih lama daripada menarik napas dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membantu tubuh merasa rileks.

2. Pernapasan Perut (Abdomen Breathing)

Letakkan satu tangan di dada dan satu di perut. Tarik napas dalam melalui hidung hingga perut terangkat, sementara dada tetap tenang. 

Latihan ini melatih diafragma agar bernapas lebih efisien dan menenangkan.

3. Fokus pada Napas (Breath Focus)

Dengan menambahkan kata kunci seperti “tenang” atau “aman” saat mengembuskan napas, pikiran akan lebih terarah.