Konsumsi 8 Jenis Buah Ini untuk Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi

Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini rekomendasi buah untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

1. Alpukat

Alpukat merupakan sumber nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan organ jantung.

Dilansir dari Healthline, lemak tak jenuh tunggal dan serat pada alpukat membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat.

Dua nutrisi ini juga membantu meningkatkan kadar high density lipoprotein (HDL) atau kolesterol yang bermanfaat untuk jantung.

Sebuah studi klinis turut mendukung efek penurunan kolesterol dari mengonsumsi alpukat.

Efek tersebut berdasarkan penelitian pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan kolesterol jahat tinggi yang makan satu buah alpukat setiap hari.

Analisis terhadap 10 penelitian pun menunjukkan, mengganti lemak lain dengan alpukat dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, LDL, serta lemak darah atau trigliserida.

2. Pepaya

Pepaya ialah buah yang populer dengan khasiat membantu melancarkan sistem pencernaan manusia.

Selain kesehatan pencernaan, buah ini juga baik untuk kesehatan jantung lantaran kaya akan antioksidan tingkat tinggi, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.

Dilansir dari laman WebMD, sifat antioksidan berfungsi untuk mencegah oksidasi kolesterol dalam pembuluh darah.

Sebab, saat kolesterol teroksidasi, kemungkinan besar akan terjadi penyumbatan yang dapat memicu penyakit jantung.

Kandungan serat pepaya yang tinggi pun berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Pisang

Dikutip dari Health Shots, pisang dapat menjadi alternatif buah penurun kolesterol untuk sistem peredaran darah dan tubuh yang lebih sehat.

Buah bertekstur lembek ini kaya akan serat, vitamin, serta mineral penting.

Tak hanya itu saja, buah ini juga mengandung gula alami, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.