Berikut 9 Cara Mudah Atasi Gangguan Insomnia, Tak Perlu Konsumsi Obat Tidur

TRIBUNMANADO.CO.ID- Hampir semua orang pasti sudah pernah mengalami susah tidur atau insomnia.

Insomnia adalah gangguan tidur umum di mana seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau keduanya, yang mengakibatkan kualitas dan kuantitas tidur yang buruk.

Hal ini menyebabkan penderitanya merasa lelah, kurang fokus, mudah marah, dan rentan terhadap masalah kesehatan fisik maupun mental seperti penurunan kekebalan tubuh, depresi, atau penyakit jantung. 

Baca juga: Doa Insomnia, Bacalah Saat Anda Alami Susah Tidur, Bisa Diamalkan Malam Ini Minggu 29 Juni 2025

Apalagi saat mendapatkan tekanan di tempat kerja.

Jika mengalami hal tersebut, segeralah melakukan penanganan agar tidak berlarut dan akan berdampak pada kesehatan.

Namun kebiasaan susah tidur bisa diatasi dengan melakukan beberapa hal ini.

Insomnia adalah salah satu gangguan tidur paling umum yang dialami banyak orang. 

Kondisi ini sering kali muncul karena berbagai faktor, mulai dari stres, kecemasan, pola tidur yang tidak teratur, hingga gaya hidup yang kurang sehat. 

Bahkan, konsumsi kafein di sore hari atau alkohol sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur seseorang. 

Dalam beberapa kasus, insomnia juga menjadi gejala dari masalah kesehatan lain, seperti depresi, nyeri kronis, asam lambung (acid reflux), atau gangguan tidur seperti sleep apnea maupun restless legs syndrome. 

Menurut ulasan di Sleep Foundation, yang ditinjau medis oleh Abhinav Singh, dokter spesialis tidur, masalah insomnia sebenarnya bisa ditangani tanpa harus langsung mengandalkan obat tidur. 

Ada sejumlah teknik sederhana yang sudah terbukti secara ilmiah membantu tubuh rileks dan mempermudah tidur, yakni:

1. Latihan Pernapasan Terkontrol
Pernapasan dalam dan teratur dapat menenangkan sistem saraf.

Cobalah meletakkan satu tangan di perut dan satu di dada, lalu tarik napas perlahan hingga perut mengembang, kemudian buang napas dengan lembut.

Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa lebih tenang.