Langkah Sederhana Rawat Mata Saat Lama Menatap Layar Komputer atau HP, Cukup Mudah

TRIBUNMANADO.CO.ID - Intensitas seseorang dalam menggunakan gadget setiap hari semakin tinggi.

HP sudah dianggap seperti teman kedua saat ini.

Begitu juga dengan komputer bagi pekerja kantoran.

Baca juga: Bahaya Gas Air Mata, Ternyata Bisa Sebabkan Kebutaan Hingga Erosi Kornea

Banyak waktu yang digunakan untuk menatap layar komputer atau HP.

Nah terlalu lama menatap layar monitor akan berdampak pada kesehatan mata.

Ada beberapa cara merawat kesehatan mata meski setiap hari menatap layar monitor.

Namun, terlalu lama menatap layar bisa memicu keluhan seperti mata lelah, kering, hingga sulit fokus.

Menurut ulasan di Healthline yang ditinjau medis oleh Vicente Diaz, MD, MBA, penggunaan layar digital lebih dari 3,5 jam per hari dapat meningkatkan risiko gejala mata kering hingga 45 persen. 

Hal ini terjadi karena menatap layar terlalu lama menurunkan frekuensi kedipan mata, sehingga air mata lebih cepat menguap dan permukaan mata tidak terlumasi dengan baik.

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata meski sering beraktivitas di depan layar:

1. Atur kacamata sesuai kebutuhan
Jika Anda menggunakan kacamata, konsultasikan dengan dokter mata. Kadang resep kacamata biasa tidak cocok untuk penggunaan komputer. Optometris bisa merekomendasikan lensa khusus atau lapisan anti-reflektif.

2. Gunakan tetes mata
Tetes mata buatan (artificial tears) yang dijual bebas bisa membantu melembapkan mata saat terasa kering. Jika gejala menetap, dokter mungkin akan meresepkan obat tetes khusus.

3. Sesuaikan posisi monitor
Tempatkan layar komputer sekitar 50–70 cm dari mata, dengan posisi sedikit di bawah garis pandang. Monitor yang terlalu terang atau terlalu redup juga bisa menambah ketegangan mata.

4. Perhatikan pencahayaan ruangan
 
Hindari layar yang langsung menghadap atau membelakangi jendela. Gunakan tirai atau lampu dengan cahaya lebih lembut untuk mengurangi silau.

5. Ingat untuk sering berkedip
Saat menatap layar, rata-rata orang hanya berkedip 7–8 kali per menit, padahal normalnya sekitar 15 kali. Membiasakan diri untuk berkedip membantu menjaga kelembapan mata.