Cara Jaga Berat Badan Tetap Ideal, 8 Kebiasaan Makan Ini Patut Dicoba

Sebaiknya, porsi makanan sudah dibagikan sejak di dapur.

Satu-satunya hidangan yang harus tetap ada di meja adalah yang berisi sayuran rendah kalori dan salad.

6. Pertimbangkan warna piring

Ketika terdapat kontras yang besar antara warna makanan dan warna piring - bayangkan sepotong kue cokelat yang gelap di atas piring putih terang - lebih mudah untuk memvisualisasikan porsi makanan, yang memudahkan dalam mengontrol seberapa banyak yang Anda makan.

7. Makan makanan rendah kalori terlebih dahulu

Cobalah mulai dengan menyantap salad atau sayuran terlebih dahulu - dengan cara ini, Anda akan mulai merasa kenyang dengan makanan yang rendah kalori terlebih dahulu, sehingga tersisa lebih sedikit ruang untuk makanan yang lebih berat.

8. Gunakan piring sebagai panduan.

Piring juga dapat berfungsi sebagai panduan dalam membagi komponen makanan. 

Rekomendasi di bawah ini adalah perkiraan kasar, karena setiap orang memiliki kebutuhan diet yang unik, tetapi mereka dapat menjadi panduan yang berguna - terutama ketika makan di restoran.

- Sayuran atau salad: sekitar ½ dari piring

- Protein: sekitar ¼ dari piring

- Karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian utuh dan sayuran berpati): sekitar ¼ dari piring

Ketika makan di luar, cobalah untuk memperhatikan faktor-faktor ini dan lihat bagaimana mereka dapat mempengaruhi kebiasaan makan Anda.

Sumber TribunKesehatan