Cara Jaga Berat Badan Tetap Ideal, 8 Kebiasaan Makan Ini Patut Dicoba

TRIBUNMANADO.CO.ID - Seperti yang diketahui kesehatan selalu menjadi salah satu hal yang paling penting.

Terkait hal tersebut kesehatan dalam menjaga tubuh.

Dimana salah satunya dengan menjaga berat badan.

Lantas untuk menjaga berat badan salah satunya dengan memperhatikan makanan.

Diketahui ada cara agar dapat menjaga berat badan tetap bagus.

Hal tersebut dapat dilakukan dengan kebiasaan.

Berikut ada 8 kebiasaan makan untuk menjaga berat badan.

Baca juga: Kumpulan Link Twibbon Selamat Hari Bebas Kantong Plastik Sedunia 2023, Desain Keren untuk Medsos

Baca juga: PSMTI Terus Bersinergi dengan Polri, Komitmen Terus Jaga Lingkungan Aman dan Harmonis

Mayoritas masyarakat hanya makan untuk memastikan perut mereka kenyang.

Padahal mengendalikan porsi makan penting dilakukan.

Gunanya agar asupan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh terpenuhi. 

Manfaat lain dari mengontrol porsi makan adalah terjaganya berat tubuh serta mencegah tubuh dari penyakit.

“Porsi adalah jumlah makanan di piring, sedangkan satu sajian adalah jumlah makanan yang tepat. Seringkali, kita makan berlebihan karena merasa harus menghabiskan semua makanan yang ada di piring kita, itu yang menyebabkan penambahan berat badan,” ungkap Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife, Susan Bowerman dalam siaran persnya, Sabtu (1/7/2023).

Cara menyajikan porsi makanan sangat mempengaruhi seberapa banyak kita makan. Jika makan makanan sehat, mungkin Anda berpikir bahwa sulit untuk makan berlebihan.

Namun, banyak orang yang memenuhi piring mereka dengan makanan sehat sebenarnya berjuang dengan berat badan karena mereka makan terlalu banyak.

Bahkan, menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam Obesity Research & Clinical Practice, penggunaan piring yang dikendalikan ukurannya di antara subjek penelitian menghasilkan penurunan signifikan dalam berat badan, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengontrol porsi saat menyajikan makanan:

1. Pilih wadah sajian yang lebih kecil

Menurut Universitas Cambridge, orang mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman saat ditawarkan porsi, kemasan, atau peralatan makan yang lebih besar daripada bentuk yang lebih kecil.

Jadi, untuk mengelola porsi Anda, coba sajikan dari mangkuk atau piring yang lebih kecil.

2. Pilih alat makan yang lebih kecil

Mengambil makanan lebih sedikit jika menggunakan sendok saji yang kecil.

Hanya beberapa sendok apa pun bisa dengan cepat menambah jumlahnya jika sendoknya sebesar sekop.

3. Pertimbangkan ukuran piring.

Ketika menggunakan piring yang lebih kecil, terlihat seolah-olah piring tersebut berisi lebih banyak makanan.

Jadi, jika mencoba mengurangi kalori dengan memangkas ukuran porsi, perkecil juga ukuran piring.

4. Pertimbangkan tinggi dan lebar gelas minuman

Jika mencoba mengurangi asupan kalori cairan, perhatikan ukuran dan bentuk gelas yang digunakan.

Gelas tinggi dan ramping terlihat seolah-olah berisi lebih banyak dibandingkan dengan yang pendek dan lebar.

5. Sajikan makanan di dapur bukan di meja

Dengan meletakkan hidangan di meja, terlalu mudah untuk menambah sedikit lagi. 

Sebaiknya, porsi makanan sudah dibagikan sejak di dapur.

Satu-satunya hidangan yang harus tetap ada di meja adalah yang berisi sayuran rendah kalori dan salad.

6. Pertimbangkan warna piring

Ketika terdapat kontras yang besar antara warna makanan dan warna piring - bayangkan sepotong kue cokelat yang gelap di atas piring putih terang - lebih mudah untuk memvisualisasikan porsi makanan, yang memudahkan dalam mengontrol seberapa banyak yang Anda makan.

7. Makan makanan rendah kalori terlebih dahulu

Cobalah mulai dengan menyantap salad atau sayuran terlebih dahulu - dengan cara ini, Anda akan mulai merasa kenyang dengan makanan yang rendah kalori terlebih dahulu, sehingga tersisa lebih sedikit ruang untuk makanan yang lebih berat.

8. Gunakan piring sebagai panduan.

Piring juga dapat berfungsi sebagai panduan dalam membagi komponen makanan. 

Rekomendasi di bawah ini adalah perkiraan kasar, karena setiap orang memiliki kebutuhan diet yang unik, tetapi mereka dapat menjadi panduan yang berguna - terutama ketika makan di restoran.

- Sayuran atau salad: sekitar ½ dari piring

- Protein: sekitar ¼ dari piring

- Karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian utuh dan sayuran berpati): sekitar ¼ dari piring

Ketika makan di luar, cobalah untuk memperhatikan faktor-faktor ini dan lihat bagaimana mereka dapat mempengaruhi kebiasaan makan Anda.

Sumber TribunKesehatan