Mengantuk Usai Makan? Berikut Cara Mengatasinya

TRIBUNMANADO.CO.ID - Makan merupakan salah satu aktivitas yang menyenangkan bagi sebagian orang.

Dengan makan, perut terasa kenyang dan siap berkativitas kembali.

Namun, sebagian orang justru mengantuk setelah makan.

Rasa kantuk yang datang usai makan merupakan hal wajar.

Tetapi, ini bisa menjadi masalah, terutama bagi orang-orang yang dituntut aktif sepanjang hari.

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah kantuk usai makan.

Cara mencegah ngantuk setelah makan

Dilansir dari Verywell Health, berikut adalah beberapa cara untuk mengusir kantuk setelah makan:

1. Makan makanan yang seimbang

Menghindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau protein dapat membantu mencegah peningkatan gula darah (dan penurunannya) sehingga tubuh dapat mempertahankan kadar adenosin, yakni hormon yang merangsang kantuk.

Baca juga: Berikut Atlet Peraih Medali Emas ASEAN Para Games 2023 Kamboja yang Dapat Bonus dari Bupati Minsel

Baca juga: Tips Merawat Kulit untuk Hindari Polusi Udara

2. Tidur malam lebih lama

Jika mengalami kurang tidur, rasa kantuk setelah makan siang bisa lebih terasa. Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea obstruktif dapat memperburuk keadaan ini.

3. Ekspos tubuh ke sinar matahari yang cukup

Ritme sirkadian dipengaruhi oleh sinar matahari. Tubuh manusia lebih waspada saat terkena cahaya dan menjadi kurang waspada saat gelap. 

Penelitian menunjukkan, paparan cahaya terang setelah makan siang membantu menangkal kantuk di sore hari. 

4. Olahraga secara teratur 

Bagi beberapa orang, jam olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Oleh sebab itu, perhatikan juga waktu saat berolahraga.

5. Tidur siang selama 10 hingga 20 menit

Terkadang, tidur siang setelah makan bisa menjadi pilihan, tetapi batasi durasinya antara 10-20 menit. Jika lebih dari itu, waktu tidur malam mungkin akan terganggu.

Penyebab mengantuk setelah makan 

Baca juga: Nenek 60 Tahun Awet Muda Jadi Inspirasi, Hidup Sehat Selama 2 Dekade, Rutin Berolahraga

Baca juga: Penjelasan Tentang Hipertensi Esensial yang Tak Disebabkan Kondisi Medis Tertentu

Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli gizi, Julia Zumpano, RD, memberi penjelasan tentang penyebab mengantuk setelah makan.

Menurutnya, somnolen postprandial atau perasaan mengantuk setelah makan, dapat dikaitkan dengan beberapa hal yang berbeda. 

Beberapa makanan yang dimakan dapat melepaskan hormon tertentu yang mungkin membuat tubuh merasa lelah.

Waktu makan juga bisa berkontribusi pada rasa lelah dan seberapa banyak makanan yang dimakan juga bisa berperan. 

Faktor lainnya adalah kualitas tidur. Disarankan agar tidur tujuh hingga 9 jam setiap malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mencegah Ngantuk Setelah Makan".

Baca berita lainnya di: Google News.

Berita terbaru Tribun Manado: klik di sini.