Tanda Kolesterol Tinggi, Mudah Lelah, Kesemutan, Begini Cara Mengatasinya

Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi bisa didapat dari buah dan sayuran.

Beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.

2. Hindari lemak trans

Lemak trans selama ini jadi sumber kolesterol yang tinggi, terutama kolesterol jahat.

Lemak ini seringkali ditemui dari makanan yang diolah dengan cara digoreng dengan minyak.

Beberapa makanan memang mengandung lemak trans alami, namun jumlahnya relatif kecil dan berpengaruh bagi tubuh seperti lemak trans dari susu, keju, dan daging sapi.

Lemak trans akan meningkat selama proses pengolahan.

Itu sebabnya, lemak trans banyak terkandung dari makanan yang disajikan di restoran cepat saji.

Cara menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari makanan-makanan tersebut.

3. Konsumsi makanan tinggi magnesium

Makanan dengan kandungan magnesium tinggi tenyata efektif mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.

Ini karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah.

Seperti diketahui, aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.

Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandung utuh, buah dan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.

Makanan penurun kolesterol ini bisa disajikan dalam menu harian.

4. Batasi makanan gula

Cara menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan dengan membatasi asupan makanan yang mengandung kadar gula tinggi.

Selain terkait diabetes, gula juga sangat mempengaruhi kadar kolesterol.

Semakin tinggi asupan gula yang masuk, akan menyebabkan hari memproduksi lebih banyak kolesterol, termasuk kolesterol jahat di dalam tubuh.

Cara mengurangi kolesterol bisa dilakukan dengan membatasi makanan dan minuman manis.

Selain itu, jangan mengonsumsi berlebihan makanan dengan kadar glukosa tinggi seperti makanan sumber karbohidrat.

5. Olahraga teratur

Selain pola, gaya hidup sehat dengan rajin ber olahraga juga jadi cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Bagi penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.

Jika tak ada waktu melakukan olahraga secara khusus, perbanyaklah aktivitas fisik yang mendorong tubuh lebih banyak bergerak seperti berjalan kaki atau bersepeda.

Dengan olahraga maupun gerakan aktif membuat alirah darah menjadi lancar, sekaligus bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. (telah tayang di: BangkaPos.com)

Baca Berita Lainnya di: Google News

Berita Terbaru Tribun Manado: Klik Link