Tips Mengatur Pernapasan untuk Mengurangi Rasa Cemas Jelang Momen Penting

Teknik ini bisa dilakukan hingga 20 menit sehari untuk menurunkan kecemasan.

4. Pernapasan Seimbang (Equal Breathing)

Tarik napas selama empat hitungan, lalu embuskan napas dalam empat hitungan yang sama. Latihan sederhana ini membantu menyeimbangkan sistem saraf.

5. Pernapasan Resonansi (Resonant Breathing)

Lakukan tarikan napas enam detik, lalu hembuskan enam detik berikutnya. Ulangi hingga 10 menit. 

Teknik ini dikenal dapat menurunkan detak jantung dan memberikan efek rileks.

6. Pernapasan Singa (Lion’s Breath)

Teknik yoga ini dilakukan dengan menghembuskan napas kuat melalui mulut sambil mengeluarkan suara “ha” dan menjulurkan lidah. 

Tujuannya untuk melepaskan ketegangan fisik maupun emosional.

7. Pernapasan Hidung Bergantian (Alternate Nostril Breathing)

Menutup salah satu lubang hidung bergantian saat bernapas dapat membantu menyeimbangkan aliran energi tubuh serta meningkatkan fokus.

Baca juga: Peringatan Dini Cuaca Sulawesi Utara 22 September 2025, Cek Daftar Wilayah Berpotensi Hujan Lebat

Baca juga: Andrei Angouw Buka ANBK di SD N 5 Manado, Beri Dukungan Moral ke Siswa

8. Meditasi Terpandu (Guided Meditation)

Menggabungkan teknik pernapasan dengan audio meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi pikiran intrusif, dan mengontrol stres.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 8 Teknik Pernapasan untuk Mengurangi Cemas di Situasi Penting.

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.