3 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa dan Pemilihan Waktu yang Tepat untuk Melakukannya

Selain meningkatkan kekuatan otot juga bisa membentuk tubuh yang ideal di samping membakar lemak.

Latihan jenis ini seperti push-up, sit-up, plank dan lain sebagainya yang membantu melatih beberapa bagian otot tertentu.

3. Latihan kelentukan

Semakin bertambah usia manusia mengalami penurunan kondisi fisik salah satunya adalah kelentukan tubuh yang makin kaku.

Ditambah lagi dengan keseharian yang semakin sibuk, perjalanan yang macet, menjaga kelentukan tubuh sangat penting agar beberapa sendi maupun otot tidak tegang dan mudah pegal.

Kelentukan merupakan kemampuan menggerakkan tubuh atau bagian bagiannya seluas mungkin tanpa terjadi ketegangan sendi dan cedera otot.

Latihan kelentukan ini bisa dikombinasikan dengan latihan pernafasan, seperti yoga dengan tempo gerakan yang lambat dan memainkan napas tetapi juga memasukkan unsur-unsur berkaitan dengan kelentukan.

Waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa
Dilansir dari HealthXchange, ada tiga waktu olahraga saat puasa Ramadan yang bisa dipilih. Berikut penjelasan yang perlu dipahami.

1. Pagi hari atau setelah sahur

Olahraga di pagi hari atau setelah sahur bisa dilakukan karena tubuh masih menyimpan banyak energi dari asupan makanan dan minuman saat sahur.

Namun kekurangannya, kamu mungkin lebih cepat haus dan lelah karena tidak ada kesempatan mengisi bahan bakar setelahnya hingga jam berbuka puasa.

2. Sore hari atau sebelum berbuka

Waktu sore hari atau menjelang berbuka juga bisa dijadikan opsi berolahraga selama berpuasa.

Hal ini karena bisa segera makan untuk pemulihan dan menghidrasi tubuh saat berbuka puasa.

Namun kekurangannya, saat berolahraga mungkin kurang berenergi karena terbatasnya dukungan nutrisi sebelum berolahraga.

3. Malam hari atau setelah berbuka

Malam hari atau setelah berbuka merupakan waktu paling ideal memulai olahraga saat puasa.

Alasannya karena di waktu tersebut, tubuh akan lebih berenergi karena telah makan dan minum saat berbuka, pada waktu ini juga tubuh akan tetap terhidrasi sesudah berolahraga.

Namun, pastikan untuk hindari berolahraga berat 1–2 jam sebelum tidur agar tidak memengaruhi siklus dan kualitas tidur.

(Kompas)