Mudah dan Praktis, Berikut Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi Secara Alami

Makanan sehat, seperti oatmeal, yogurt tanpa pemanis dengan buah, dan telur bisa menjadi bagian dari sarapan sehat.

Mempertahankan berat badan sehat

Salah satu cara mengatasi gula darah tinggi yang paling ampuh adalah dengan menjaga berat badan yang sehat.

Obesitas merupakan faktor risiko utama pradiabetes dan diabetes.

Itu karena berat badan berlebih menyebabkan resistensi insulin, yang membuat hormon penurun gula darah tidak bekerja dengan baik, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 menemukan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah sedang (kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan) menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.

Orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan dapat mengurangi berat badan dengan pola makan sehat dan olahraga.

Minum banyak air putih

Tetap terhidrasi adalah cara mudah untuk tetap mengontrol kadar gula darah Anda.

Ini karena air membantu mengeluarkan glukosa dari tubuh. Minum segelas air bisa sangat membantu dalam mengencerkan gula darah dan menurunkan gula darah dengan cara yang sehat.

Sebuah penelitian menemukan bahwa semakin banyak air yang diminum peserta penelitian, semakin kecil kemungkinan mereka terkena gula darah tinggi.

Lebih khusus lagi, penelitian ini menemukan orang yang minum kurang dari setengah liter air per hari berisiko lebih tinggi terkena masalah gula darah.

Olahraga teratur

Olahraga adalah cara yang terbukti untuk menurunkan gula darah.

Olahraga memerangi faktor risiko diabetes, seperti obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Olahraga teratur bahkan menyembuhkan diabetes, jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

American Heart Association merekomendasikan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu, yang dapat dicapai dengan banyak cara.

Sering kali, komitmen terhadap program olahraga terstruktur dengan jenis olahraga yang Anda sukai dapat membuat rutinitas olahraga menjadi lebih mudah.

Meningkatkan kualitas tidur