Hari-hati Ternyata Terlalu Lama Duduk, Dapat Membahayakan dan Meningkatkan Cedera Punggung

"Beberapa otot memanjang dan melemah, sedangkan otot lainnya lebih pendek dan kencang," jelas Fulop.

Seiring waktu, lanjut dia, hal ini akan menyebabkan penurunan kelengkungan tulang belakang leher, yang mengakibatkan nyeri leher seperti degenerasi, herniated disc atau saraf terjepit, dan postur tubuh yang buruk.

Fleksor pinggul, paha belakang, dan otot gluteal yang kencang dan tidak nyaman, serta derajat kelengkungan lumbal (tulang belakang aktif) yang lebih datar, juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah terus-menerus.

Peregangan yang tepat bisa memperbaiki postur tubuh, menyelaraskan bahu, dan memulihkan kelengkungan di tulang belakang.

Selain itu, peregangan juga mencegah gangguan muskuloskeletal (gangguan fungsi pada ligamen, otot, saraf, sendi dan tendon, serta tulang belakang), dan nyeri, tambah Fulop.

Kesadaran postural

Melawan postur tubuh yang buruk tergantung pada kesadaran dan pemahaman kita terhadap dampaknya bagi kesehatan.

Fulop mengatakan pentingnya mengubah posisi tubuh dan menciptakan ruang kerja yang mendukung kita menyesuaikan posisi.

Menerapkan peregangan ke arah berlawanan saat kita membungkuk juga bisa dilakukan.

Dalam hal ruang kerja ergonomis, Fulop menyarankan untuk memberi jarak antara mata dan layar komputer sepanjang lengan atau sekitar 50 cm, dan bagian atas layar sejajar dengan mata.

Siku tangan harus menekuk 90 derajat dengan pergelangan tangan lurus.

"Jika Anda melenturkan pergelangan tangan saat menggunakan keyboard atau mouse, gangguan muskuloskeletal terkait saraf dan tendon seperti carpal tunnel syndrome dan epicondylitis bisa terjadi dari gerakan mengetik dan mengklik berulang," tutur dia.

Bagian pinggul dan lutut juga harus berada pada sudut 90 derajat, paha sejajar dengan lantai dan kaki menapak rata di lantai.

Dukungan fisik

Jika kesulitan mempertahankan postur tubuh yang benar sepanjang hari, ada baiknya mempertimbangkan alat penyangga punggung.

Dokter naturopati Dr Joshua Rubinstein merekomendasikan penggunaan penyangga punggung selama bekerja.

"Bentuknya bisa handuk mandi yang digulung, diikat karet gelang di kedua ujungnya dan ditempatkan horizontal di garis ikat pinggang, kemudian handuk kedua yang digulung ditempatkan vertikal di atas tulang belakang," katanya.

"Handuk pertama menjaga panggul dalam posisi netral. Handuk kedua berfungsi sebagai pengingat agar handuk tidak jatuh di punggung bagian tengah."

Artikel ini telah tayang di tribunkaltim.co dengan judul Terlalu Lama Duduk Ternyata Berbahaya Bagi Kesehatan, Diantaranya Bisa Meningkatkan Cedera Punggung, https://kaltim.tribunnews.com/2021/02/05/terlalu-lama-duduk-ternyata-berbahaya-bagi-kesehatan-diantaranya-bisa-meningkatkan-cedera-punggung?page=all