Terungkap Manfaat Jalan Kaki 15 Menit Setelah Makan, Rahasia Sehat yang Sering Diabaikan

Ringkasan Berita:

• Jalan kaki selama 15 menit setelah makan membantu menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil hingga 24 jam, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung.
• Aktivitas ringan ini membantu pembakaran kalori, menurunkan kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).
• Rutin berjalan kaki usai makan dapat memperbaiki kualitas tidur, mengurangi stres.

TRIBUNMANADO.CO.ID - Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki selama 15 menit setelah makan ternyata membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh.

Menurut para pakar, aktivitas ringan ini dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, menyehatkan jantung, hingga memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati.

Pakar ilmu olahraga dari University of Alabama, Dr. Elroy Aguiar, menjelaskan bahwa berjalan dengan kecepatan sedang selama 15 menit usai makan sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah dalam batas sehat hingga 24 jam ke depan.

Baca juga: Hasil Studi Harvard: Cukup Jalan Kaki 4.000 Langkah Sehari Bisa Perpanjang Umur hingga 40 Persen

Aktivitas ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Selain menyehatkan jantung, kebiasaan berjalan kaki setelah makan turut membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal.

Penelitian menunjukkan, dua kali jalan santai masing-masing 25 menit dalam sehari lebih efektif mengurangi lemak perut dibanding satu sesi jalan panjang sekaligus.

Tak hanya fisik, manfaatnya juga dirasakan secara mental.

Jalan kaki ringan setelah makan dapat memicu hormon endorfin yang membuat tubuh rileks, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.

Bahkan, kebiasaan ini terbukti meningkatkan kualitas tidur, membantu tubuh lebih mudah beristirahat, dan bangun dengan perasaan segar.

Dengan berbagai manfaat tersebut, para ahli sepakat bahwa berjalan kaki singkat setelah makan bukan sekadar rutinitas ringan melainkan investasi kecil untuk kesehatan jangka panjang.

Berjalan kaki selama 15 menit usai makan

Aguiar menyampaikan, seseorang akan langsung merasakan manfaat kesehatan pada tubuhnya setelah ia berjalan kaki setidaknya selama 15 menit setelah makan.

Agar manfaatnya maksimal, ia menyarankan untuk berjalan dengan kecepatan sedang, sekitar 130 langkah per menit, hingga terasa sedikit sesak napas.

“Kita tahu bahwa bahkan olahraga singkat pun memberikan efek langsung. Setelah berolahraga, tekanan darah dan kadar glukosa darah akan menurun,” kata Aguiar.

“Cukup berjalan selama 15 menit setelah makan untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran sehat hingga 24 jam ke depan,” lanjut dia.

Dikutip dari Everyday Health (14/2/2025), asisten profesor penyakit dalam di Icahn School of Medicine at Mount Sinai, New York, Heather Viola, DO menyampaikan, tidak ada patokan berapa langkah yang harus ditempuh, hanya konsisten berjalan selama 15 menit saja.