Terungkap Manfaat Jalan Kaki 15 Menit Setelah Makan, Rahasia Sehat yang Sering Diabaikan

“Tidak ada jumlah langkah tertentu yang wajib Anda capai. Jarak ideal setiap orang bisa berbeda,” kata Viola.

Jika Anda belum pernah mencoba atau akan memulainya, Viola menyarankan untuk menjajal berjalan selama 10 menit terlebih dulu hingga menambah durasinya secara bertahap.

"Yang terpenting, jadikan jalan kaki ini kebiasaan rutin agar manfaatnya terus terasa," imbuhnya.

Apa saja manfaatnya?

Berikut beberapa manfaat kesehatan yang bakal terasa jika kita konsisten berjalan kaki setelah makan selama 15 menit:

Gula darah tetap stabil

Menurut studi yang dipublikasikan dalam International Journal of General Medicine (2011) oleh  Yasuyo Hijikata, dijelaskan bahwa berjalan kaki mampu menekan peningkatan glukosa setelah makan.

Sebab, glukosa meningkat hingga maksimum 30-60 menit setelah makan.

Penelitian menggunakan wanita Jepang berusia 60 tahun dengan riwayat keluarga diabetes melitus yang berjalan kaki selama 30 menit setelah makan.

Kemudian, pengujian juga dilakukan pada seorang wanita Jepang berusia 67 tahun yang tidak berjalan kaki setelah makan.

Peneliti mencatat aspek tingkat gula darah dalam satuan mg/dL dan waktu atau durasi berjalan.

Hasilnya, kadar gula darah mencapai titik terendah pada menit ke-120 setelah makan. Artinya, terjadi peningkatan insulin setelah 120 menit kita makan.

Kemudian, berjalan kaki selama 30 menit setelah makan (sebelum kadar glukosa mencapai maksimum), dapat mengendalikan kadar glukosa darah.

Jantung terjaga kesehatannya

Selain itu, Aguiar mengatakan, berjalan kaki selama 30 menit secara rutin setiap hari dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

“Anda dapat menargetkan semua itu dengan olahraga dalam jangka pendek, dan juga membuat perbedaan dalam jangka panjang, yang mencakup bertahun-tahun dan puluhan tahun,” kata Aguiar.

Hal serupa juga disampaikan oleh peneliti olahraga dan aktivitas fisik di University of Stanford di California, Seung Kim, MD, PhD. Ia mengatakan, berjalan setidaknya tiga kali seminggu selama 20 menit dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.