Jangan Abaikan Minum Air Putih, Ini Dampaknya Terutama untuk Ginjal

“Batu ginjal itu terbentuk karena urin terlalu pekat. Artinya, asupan cairan kurang dan tubuh tidak cukup sering membuangnya,” ungkapnya pada live streaming Healthy Talk di kanal YouTube Tribunnews, Sabtu (25/10/2025).

Kenapa Air Putih Penting untuk Ginjal

Ginjal bekerja dengan cara menyaring darah dan membuang sisa metabolisme lewat urin. Saat cairan dalam tubuh cukup, proses penyaringan berjalan lancar. 

Tapi ketika asupan air kurang, zat seperti kalsium, oksalat, dan asam urat akan mengendap dan membentuk kristal.

Kristal inilah yang kemudian bisa tumbuh menjadi batu ginjal.

Menurut dr Mega, menjaga keseimbangan cairan tubuh menjadi langkah paling dasar untuk mencegah batu ginjal. 

Idealnya, seseorang perlu minum air putih sebanyak dua hingga tiga liter per hari, tergantung aktivitas dan kondisi cuaca.

“Tujuannya bukan hanya jumlah air yang diminum, tapi juga agar volume urin mencapai sekitar dua setengah liter setiap hari. Kalau pipisnya sedikit, berarti cairan belum cukup,” ujarnya.

Minuman Manis dan Kafein Perlu Dibatasi

Selain kurang minum air putih, kebiasaan mengonsumsi minuman manis juga meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. 

Kandungan gula yang tinggi bisa mengubah keseimbangan elektrolit dan memicu peningkatan kadar kalsium dalam urin.

Sementara minuman berkafein seperti kopi dan teh memiliki efek diuretik yang sebenarnya baik, tetapi jika dikonsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan dehidrasi.

“Efek diuretik kopi bisa membantu, tapi kalau minum kopinya banyak tanpa air putih pendamping, malah bisa bikin kehilangan cairan,” jelas dr. Mega.

Itulah sebabnya, setiap kali mengonsumsi kopi atau teh, sebaiknya diimbangi dengan air putih.

Jangan Biasakan Menahan Kencing