5 Tips Menjaga Tubuh Tetap Proporsional di Usia 30-an

2. Prioritaskan Olahraga Teratur

Kombinasikan Kardio dan Latihan Kekuatan:

- Kardio (Aerobik): Lakukan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang (jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang) atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi (HIIT) setiap minggu.

Ini baik untuk kesehatan jantung dan pembakaran kalori.

- Latihan Kekuatan (Angkat Beban): Lakukan 2-3 kali seminggu.

Latihan ini krusial untuk menjaga dan membangun massa otot.

Semakin banyak otot, semakin tinggi metabolisme tubuh Anda, bahkan saat istirahat.

- Gerak Aktif Sepanjang Hari: Jangan hanya mengandalkan sesi olahraga formal.

Cobalah untuk lebih aktif dalam aktivitas sehari-hari, seperti memilih tangga daripada lift, berjalan kaki, atau melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam jika Anda banyak duduk.

- Yoga atau Pilates: Latihan ini baik untuk fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan inti, dan juga membantu mengurangi stres.

3. Cukupi Tidur Berkualitas

Tidur 7-9 Jam per Malam: Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan (ghrelin dan leptin) dan meningkatkan hormon stres (kortisol), yang bisa memicu penambahan berat badan dan penyimpanan lemak.

4. Kelola Stres

Temukan Cara untuk Bersantai: Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, yang berkontribusi pada penumpukan lemak di perut. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, hobi, atau menghabiskan waktu di alam.

5. Pantau Kesehatan Hormonal