5 Tips Menjaga Tubuh Tetap Proporsional di Usia 30-an

TRIBUNMANADO.COM - Memasuki usia 30-an, tubuh harus tetap sehat dan proporsional.

Kadang, untuk menjaga tubuh tetap proporsional memiliki tantangan tersendiri.

Mulai dari metabolisme tubuh cenderung melambat, perubahan hormonal mulai terjadi hingga kesibukan masing-masing.

Namun, dengan mengubah pola hidup ke kebiasaan yang tepat

Memiliki dan menjaga bentuk tubuh ideal bisa dimiliki semua orang.

Namun untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, pastinya ada usaha yang harus dilakukan.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Proporsional di Usia 30-an

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Perhatikan Pola Makan

- Pilih Makanan Utuh: Prioritaskan makanan segar dan minim olahan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (ikan, ayam, tahu, tempe), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun).

- Tingkatkan Asupan Serat: Serat membantu pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengontrol gula darah. Sumber serat meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, oat, dan buah-buahan.

- Cukupi Protein: Protein penting untuk menjaga massa otot, yang sangat krusial di usia ini karena massa otot cenderung menurun. Konsumsi protein yang cukup juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

- Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan: Makanan manis dan karbohidrat putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penumpukan lemak, terutama di area perut.

- Kontrol Porsi Makan: Karena metabolisme melambat, kebutuhan kalori Anda mungkin tidak sebanyak di usia 20-an. Perhatikan porsi makan Anda agar tidak berlebihan.

- Sarapan Teratur: Jangan lewatkan sarapan. Sarapan sehat dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah makan berlebihan di siang hari.

- Hidrasi Cukup: Minum air putih yang cukup sangat penting untuk metabolisme yang sehat, fungsi tubuh optimal, dan membantu mengontrol nafsu makan.