4 Perilaku yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Cedera

TRIBUNMANADO.CO.ID - Cedera merupakan salah satu hal yang sering dialami ketika olahraga.

Ada sejumlah hal yang bisa memperparah maupun mempercepat penyembuhan.

Jika ingin cepat sembuh, ada kebiasaan yang tidak boleh dilakukan.

Hal ini diungkapkan oleh Dokter Spesialis Ortopedi, Konsultan Hip & Knee, Sport Medicine RS Pelni, dr Fajar Mahda, SpOT (K).

Fajar menyebut istilah RICE yang merupakan sebuah singkatan.

Yaitu Rest (istirahat), Ice (kompres es batu untuk hilangkan peradangan), Compression (pembalutan), dan Elevation (pengangkatan).

Namun ketika cedera yang berupa otot maupun sendi terus berlanjut maka segeralah datang dan melakukan konsultasi pada dokter spesialis Ortopedi.

 “Penanganan cedera ortopedi memerlukan pendekatan yang komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan yang cepat dan mengurangi risiko cedera berulang,” ujar dia.

Sementara itu, ada yang tidak boleh dilakukan pasca cedera atau yang dikenal dengan HARM, yakni

1. Hot (panas)

Baca juga: Chord Gitar Gara-gara Kahitna - Project Pop, serta Lirik Lagu, Kunci G

Baca juga: Breaking News, Pilkada Bitung Sulawesi Utara, Hengky Honandar Terima KTA Partai Nasdem

Tidak dianjurkan untuk memberi sesuatu yang panas pada area yang cedera seperti minyak balur atau salep yang menimbulkan panas.

2. Alcohol (alkohol)

Memakai atau meminum alkohol dilarang. Alkohol memang memberikan rasa nyaman di area cedera namun di sisi lain memperlambat pemulihan jaringan.

3. Run (berlari)

Jangan memaksakan diri untuk kembali olahraga sesaat cedera karena akan memparah keadaan.

4. Massage (pijat)

“Jangan dipijat karena membuat bengkang. Nanti makin trauma, makin patah, makin berat,” ujar dokter Fajar.

Ia menerangkan, cedera masuk dalam kategori berat maka memerlukan rehabilitasi fisik untuk memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengembalikan fungsi normal lewat fisioterapi. Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan rutin demi memantau kemajuan dan menyesuaikan program perawatan.

Guna menghindari cedera olahraga, selain menjaga muskuloskeletal (otot, tulang, sendi, ligamen, saraf), penting juga memperhatikan kesehatan jantung lewat cek kekuatan jantung dan paru (CPET).

Baca juga: Olly Dondokambey - Steven Kandouw Paparkan Visi Strategis APBD 2025 ke DPRD Sulawesi Utara

Baca juga: Daftar 8 Mobil Mewah Harvey Moeis Tersangka Kasus Tambang Timah, Disita Kejagung

Teknologi ini memungkinkan Anda untuk mengetahui seberapa besar kekuatan jantung dalam menyerap oksigen. Adapun upaya lain dalam mencegah cedera dengan cara mengetahui kondisi badan melalui kekuatan otot dan sendi lewat sport fisioterapi.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan saat Cedera Olahraga.