10 Buah yang Baik untuk Diet, Sangat Cocok Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

Selama 16 minggu studi, kelompok yang makan kurma tidak bertambah berat badannya dan justru mengalami penurunan kolesterol total dan kolesterol LDL “jahat”.

Karena memiliki rasa manis alami, kurma dapat menjadi pengganti gula tambahan yang bagus dalam smoothie, oatmeal, dan camilan manis.

7. Mangga

Mirip seperti kurma, buah mangga dianggap sebagai salah satu buah dengan kadar gula yang tinggi.

Namun, analisis data yang diterbitkan pada 2022 menemukan, orang yang memakan mangga memiliki skor BMI, berat badan, dan ukuran pinggang lebih rendah daripada yang tidak makan mangga.

Selain itu, mengonsumsi mangga akan mencukupi asupan harian serat, magnesium, potasium, folat, vitamin A, C, dan E yang jauh lebih tinggi.

Satu cangkir mangga menyediakan sekitar 100 kalori, 25 gram karbohidrat, dan hampir 23 gram di antaranya adalah gula alami.

8. Semangka

Semangka termasuk salah satu buah yang cukup manis.

Namun kandungan air, antioksidan, nutrisi, dan seratnya terbukti mendukung penurunan berat badan yang sehat.

Dalam sebuah penelitian, 33 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mengonsumsi 2 cangkir semangka setiap hari selama empat minggu.

Kelompok yang memakan semangka dilaporkan merasa lebih kenyang hingga 90 menit, yang berarti mereka tidak merasa lapar dan keinginan untuk makan lebih yang berkurang.

Kelompok orang yang mengonsumsi semangka juga mengalami penurunan berat badan, BMI, rasio pinggang-pinggul, tekanan darah sistolik (angka atas), dan stres oksidatif yang signifikan.

9. Buah pir

Senyawa alami dalam buah pir telah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, mendukung kesehatan paru-paru dan jantung, serta pilihan yang baik untuk manajemen berat badan.

Sebuah penelitian mengamati 40 pria dan wanita berusia 45-65 tahun dengan sindrom metabolik yang secara acak ditugaskan untuk makan dua buah pir segar selama 12 minggu menemukan, ukuran pinggang dan rasio pinggang terhadap pinggul berkurang secara signifikan pada kelompok orang pemakan buah pir dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Satu buah pir menyediakan 106 kalori dan sekitar 30 persen dari buah tersebut merupakan serat larut.

10. Stroberi

Seperti buah beri lainnya, stroberi merupakan buah yang rendah kalori dan gula, serta lebih tinggi serat dan antioksidan.