10 Buah yang Baik untuk Diet, Sangat Cocok Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

Dalam satu buah apel besar atau sekitar 223 gram, terdapat 116 kalori dan 5,4 gram serat yang baik untuk tubuh.

Apel mengandung polifenol yang dapat membantu mencegah penumpukan lemak visceral pada orang dengan BMI dan berat badan bervariasi.

Selain itu, penelitian pada 2022 mencatat, kulit apel mengandung antioksidan dan senyawa bermanfaat yang dapat mengurangi risiko obesitas.

Penelitian juga menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dibuat jus untuk mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.

4. Pisang

Beberapa orang menghindari pisang ketika mencoba menurunkan berat badan, karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.

Meskipun pisang lebih padat kalori dibandingkan buah-buahan lainnya, pisang juga lebih padat nutrisi.

Buah pisang kaya akan berbagai zat, seperti potasium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, serta vitamin B6 dan C.

Makanan berkualitas tinggi, padat nutrisi, dan rendah kalori seperti pisang sangat penting untuk rencana pengelolaan berat badan yang sehat.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah berlemak dan padat kalori yang ditanam di wilayah dengan iklim hangat, seperti Indonesia.

Setengah buah alpukat atau sekitar 100 gram, mengandung 161 kalori, sehingga menjadikannya sebagai salah satu buah paling padat kalori.

Meskipun kandungan kalori dan lemaknya tinggi, alpukat dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan, makan alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko penyakit jantung.

6. Kurma

Dilansir dari Health, banyak orang menganggap kurma sebagai salah satu buah yang tidak sehat karena tinggi kandungan gula.

Meskipun demikian, dalam sebuah penelitian tahun 2020, 100 pria dan wanita penderita diabetes tipe 2 secara acak ditugaskan untuk tidak makan kurma atau menambahkan tiga kurma setiap hari.