Tips Cegah Diabetes dengan Cara Sederhana

Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.

7. Kendalikan Konsumsi Cemilan Manis

Mengidam gula sulit ditolak. Gantikan camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.

Buah yang disebutkan di atas sangat membantu mengurangi keinginan akan gula dan memuaskan gigi manis Anda.

Juga, buah-buah tersebut sehat dan membantu Anda mempertahankan kadar glukosa normal.

8. Miliki Makanan Kaya Asam Lemak Omega

3 Makanan seperti salmon, tuna, mackerel, biji labu, kenari dan blackberry kaya akan asam lemak omega 3.

Sebuah penelitian telah menunjukkan efek menguntungkannya pada neuropati diabetes dan juga dalam menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.

9. Tidur yang Cukup

Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam melipatgandakan kemungkinannya.

Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik agar terhindar dari penyakit diabetes. 

10. Hindari Merokok

Merokok meningkatkan risiko diabetes dan banyak masalah terkait seperti serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.

Merokok meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang cenderung merusak fungsi sel beta, yang bertanggung jawab untuk produksi dan sekresi insulin.