11 Makanan Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Tulang, Menggandung Kalsium Tinggi

Konsumsi produk susu secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Hal ini juga dikaitkan dengan rendahnya risiko sindrom metabolik, suatu kombinasi kondisi yang dapat sebabkan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.

1. Susu

Satu cangkir susu murni mengandung 306 mg kalsium, sedangkan satu cangkir susu tanpa lemak mengandung 325 mg kalsium.

Kalsium dalam susu diserap dengan baik oleh tubuh.

Selain itu, susu kaya akan protein, vitamin A, dan vitamin D.

2. Yogurt

Selain kaya probiotik, bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus dan fungsi kekebalan tubuh, yogurt juga mengandung kalsium.

Yogurt Yunani kaya protein tetapi memiliki lebih sedikit kalsium dibandingkan yogurt biasa.

Satu cangkir yogurt rendah lemak menyediakan 34 persen dari nilai harian yang direkomendasikan kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin B.

Mengonsumsi yogurt secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

3. Keju

Keju merupakan sumber kalsium dan protein yang baik. Satu ons keju parmesan mengandung 242 mg kalisum.

Keju yang lebih lembut cenderung memiliki lebih sedikit kalsium.

Keju juga menyediakan sumber protein yang baik, satu cangkir keju cottage mengandung 23 gram protein.

Namun, sebelum Anda memasukkan lebih banyak keju ke makanan Anda, ingatlah bahwa keju mengandung banyak lemak jenuh, kalori, dan natrium, jadi nikmatilah dalam jumlah sedang.

Makanan Non-dairy Tinggi Kalsium

Ada beberapa makanan kaya kalsium yang bisa Anda nikmati termasuk yang bersumber dari nabati seperti berikut.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti sawi, kandung, dan bayam kaya akan kaslium.