8 Tips Turunkan Kolesterol Secara Alami, Bisa Hemat Budget

Dokter sering merekomendasikan untuk mengatur pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan melakukan penyesuaian lain, bahkan jika seseorang sudah mengonsumsi obat kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Berikut ini terdapat beberapa cara untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.

1. Menerapkan pola makan nabati

Menurut Ira Monka, DO, seorang dokter osteopati yang mengkhususkan diri dalam pengobatan keluarga, mengatur pola makan adalah salah satu cara utama untuk menurunkan kolesterol penyebab penyakit, terutama LDL.

Salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengurangi lemak jenuh, yang banyak terdapat dalam daging merah dan produk susu berlemak tinggi.

Dr. Brett Victor, M.D., seorang ahli jantung di Cardiology Consultants of Philadelphia menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. Pilih daging tanpa lemak

Apabila Anda belum merasa siap untuk sepenuhnya mengadopsi pola makan nabati, Victor menyarankan untuk memilih daging tanpa lemak, seperti ikan dan ayam, sebagai alternatif daripada mengonsumsi daging merah.

3. Kurangi makanan olahan

Makanan ultra proses, seperti makanan cepat saji, produk kemasan, biskuit, dan minuman ringan, terkait dengan risiko yang lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan jenis ini dapat memperburuk asupan nutrisi secara keseluruhan dan berpotensi memberikan dampak negatif pada kadar kolesterol.

4. Makan lebih banyak serat

Makanan yang tinggi serat larut, seperti sereal gandum, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan lentil dapat membantu saluran pencernaan menyingkirkan kolesterol.

Victor menyebut serat larut ini berfungsi dengan mengikat kolesterol di dalam usus dan membuangnya dari tubuh, sehingga dapat mengurangi kemungkinan kolesterol diserap ke dalam aliran darah.

5. Lebih sering berolahraga

Ira Monka, DO, seorang dokter osteopati yang mengkhususkan diri dalam pengobatan keluarga menyebut, latihan kardiovaskular yang membuat jantung berdetak, seperti berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Latihan-latihan ini dapat meningkatkan HDL yang dapat menyerap kolesterol LDL dalam darah dan membawanya kembali ke hati, di mana kolesterol tersebut dibuang dari tubuh.

Victor menyarankan untuk berkomitmen melakukan aktivitas fisik sedang selama tidaknya 30 menit setiap hari, lima kali seminggu, serta melakukan aktivitas aerobik yang intens selama 20 menit setidaknya tiga kali seminggu.

6. Kurangi stres

Monka mengatakan, stres dapat meningkatkan risiko terhadap berbagai masalah kesehatan.

Bahkan, penelitian juga menunjukkan stres dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.