Info Kesehatan, Lakukan 5 Olahraga Ini untuk Cegah Nyeri Sendi yang Sering Kambuh

Manado, TRIBUNMANADO.CO.ID -  Nyeri sendi anda sering kambuh? 

Berikut 5 olahraga yang bila dilakukan rutin bisa mencegah kambuhnya nyeri sendi anda. 

Nyeri sendi akan mengganggu fungsi sendi yang bertanggung jawab menghubungkan antar tulang dan membantu tubuh untuk bergerak.

Saat terjadi nyeri sendi si penderita akan mengalami persendian bengkan, kekakuan atau sendi yang membesar.

Kemudian mengalami mati rasa, hingga akan terdengar bunyi saat sendi bergerak.

5 Olahraga untuk Cegah Nyeri Sendi yang Sering Kambuh

Kenapa nyeri sendi bisa dicegah dengan olahraga?

Sebab olahraga bisa memperkuat  otot-otot yang ada di sekitar sendi.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan keseimbangan. 

Lalu bisa juga mempertahankan kekuatan tulang. 

Olahraga yang rutin juga dapat menjaga berat badan anda.

Sebab berat badan berlebih bisa menyebabkan nyeri sendi kambuh. 

Olahraga disarankan dilakukan 150 menit per minggu.

Adapun jenis olahraga untuk mencegah nyeri sendi kambuh yakni:

1. Jalan kaki

Menurut Arthritis Foundation, jalan kaki dapat membantu menjaga berat badan, sehingga beban sendi tidak terlalu berlebihan.

2. Berenang

Air merupakan tempat terbaik untuk meregangkan otot dan juga menenangkan persendian. 

Studi yang dipublikasikan di American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation menemukan, berenang selama 16 minggu mampu meningkatkan kesehatan sendi.

3. Bersepeda

Olahraga ini termasuk bentuk latihan aerobik yang bagua untuk persendian.

Tapi, pilih sepeda yang tepat karena rentan terjatuh.

Jenis sepeda yang direkomendasikan seperti sepeda gunung atau sepeda hybrid, karena mempunyai stabilitas yang baik.

4. Pilates

Selain mencegah nyeri sendi, pilates juga dapat membantu meredakan rasa sakit, terutama akibat rheumatoid arthritis (RA).

5. Latihan kekuatan

Olahraga ini akan melatih kekuatan otot, sehingga lebih sedikit ketegangan pada persendian.

Studi yang dipublikasikan di jurnal Arthritis Care & Research menemukan kombinasi latihan aerobik dan ketahanan dapat meningkatkan kapasitas aerobik, daya tahan tubuh, hingga daya tahan tubuh pada orang dewasa.

Itulah lima jenis olahraga yang bisa dilakukan agar nyeri sendi tidak datang lagi. (*)

Baca berita lainnya di: Google News.

Berita terbaru Tribun Manado: klik di sini.

SUMBER GRIDHEALTH