Tak Banyak yang Tahu, Begini Cara Perbaiki Pola Tidur yang Berantakan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Perubahan pola tidur biasanya terjadi karena begadang atau terjaga lebih lama.

Hal ini menyebabkan perubahan kebiasaan tidur dan pergeseran jam biologis sehingga menyebabkan kita tertidur pada waktu yang abnormal.

Dilansir dari hellosehat.com, berikut tips memperbaiki pola tidur yang berantakan menjadi normal.

1. Buatlah rutinitas tidur

Pola tidur 7-8 jam di malam hari mungkin terlalu sulit untuk diikuti bagi beberapa orang.

Namun hal yang perlu diperhatikan dalam membentuk rutinitas tidur adalah membuat diri kamu senyaman mungkin.

Kenali dan atasi faktor yang dapat mengganggu kamu saat beristirahat.

Kamu bisa berusaha menjaga siklus terjaga dengan bangun tidur pada jam yang sama di pagi hari.

Lakukanlah ini dengan bertahap dengan bangun pada pagi hari 5 hingga 15 menit lebih awal sampai kamu terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut.

2. Ciptakan ruang tidur yang nyaman

Ada eberapa cara agar ruang tidur terasa lebih nyaman untuk beristirahat, salah satunya kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah.

Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin.

Selanjutnya pertahankah suhu ruangan sejuk karena terlalu panas atau terlalu dingin akan mempengaruhi kualitas tidur anda, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18oC.

Dan pastikan kamu tertidur dengan posisi yang nyaman.

3. Buatlah kamar tidur gelap pada malam hari dan terang pada siang hari

Jam biologis tubuh mudah terpengaruh dengan stimulus cahaya.

Jika kamu ingin memperbaiki waktu tidur saat malam hari, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.

Di pagi hari, buatlah kamar kamu terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu.

Kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.