Tak Banyak yang Tahu, Begini Cara Perbaiki Pola Tidur yang Berantakan

4. Cobalah konsisten dengan rutinitas tidur selama satu minggu

Konsistensi adalah kunci utama jika kamu ingin memperbaiki waktu tidur.

Itu artinya kamu harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam yang sama.

Hal ini harus dilakukan selama satu minggu termasuk akhir pekan.

5. Perhatikan pola konsumsi makanan dan minuman

Berikut beberapa poin penting dalam ngatur pola konsumsi sebelum tidur:

Hindari konsumsi kafein (baik dari kopi, teh, atau sumber lainnya) lebih dari 12 jam sebelum waktu tidur, hindari meminum terlalu banyak cairan sebelum tidur agar  tidak perlu terbangun di tengah malam untuk ke toilet.

Selanjutnya hindari konsumsi alkohol sebelum tidur karena akan mengganggu proses tubuh untuk terlelap.

Hindari juga konsumsi makanan asam dan pedas sebelum tidur.

Jika kamu merasa lapar pada malam hari, cobalah memakan makanan yang menyehatkan dan tidak menimbulkan kesulitan untuk terlelap, seperti camilan dari gandum utuh, sereal rendah gula, dan pisang. 

6. Jangan hanya berbaring di tempat tidur saat mengalami sulit tidur di malam hari

Kesulitan tertidur pada malam hari biasanya dipengaruhi stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstorming sebelum tidur.

Tentu saja hal ini akan menimbulkan kesulitan tertidur karena di samping memiliki banyak pikiran, tubuh berusaha untuk beristirahat.

Jika hal ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur, lakukan aktivitas yang membuat kamu rileks, dan pahami apa yang mengganggu pikiran.

Utamakan untuk pikiran dan tubuh untuk rileks terlebih dahulu sebelum mencoba untuk tertidur.

Nah, itu beberapa tips yang bisa Kami bagikan.

Selamat mencoba ya!

Artikel terkait cara menjaga pola tidur lainnya

Atikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Ketahui, Ini Beberapa Tips Perbaiki Pola Tidur yang Berantakan