Tips Jaga Kesehatan bagi Pekerja Kantoran yang Sering Duduk di Depan Komputer

TRIBUNMANADO.COM - Semakin lama, pola hidup manusia semakin berubah.

Dulu orang lebih sering kerja di luar ruangan sehingga tubuh tetap bergerak.

Namun sekarang lebih banyak orang bekerja kantoran, di depan laptop.

Meski tak bergerak, seringkali pekerja kantoran ini tidak punya waktu berolahraga.

Padahal jika tubuh jarang digerakkan, berbagai keluhan bisa muncul bersamaan atau gantian.

Misalnya saja nyeri punggung hingga leher kaku.

Selain itu, tubuh cepat lelah semakin.

Jika dibiarkan maka bisa menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, hingga kematian dini.

Dokter Adrian Setiaji mengatakan, banyak orang mengira olahraga harus lama dan melelahkan. Padahal yang terpenting adalah konsistensi.

“Gerakan sederhana selama beberapa menit, seperti peregangan, atau latihan ringan dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif karena menjaga kesehatan adalah bentuk proteksi masa depan yang paling nyata.” ujar dr. Adrian di acara talkshow Allianz di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Tips ini bisa dilakukan siapa saja, khususnya untuk pekerja kantoran dengan jadwal kejra yang padat:

1. Coba Exercise Snacks

Ini berupa gerakan singkat 20 detik–2 menit setiap 1–4 jam, seperti naik turun tangga, jalan cepat, atau peregangan ringan.

Meski singkat, cara ini terbukti membantu mengontrol gula darah, menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, serta dapat memperbaiki mood.

2. Targetkan Langkah Harian

Jika sudah rutin berolahraga, 4.000–6.000 langkah per hari sudah cukup untuk mempertahankan kebugaran.

Namun untuk manfaat kesehatan jangka panjang, 10.000 langkah per hari efektif menekan risiko penyakit kronis.

Target langkah harian dapat dilakukan dengan mudah, seperti memilih naik transportasi publik ketimbang kendaraan pribadi untuk menambah jumlah langkah harian.

3. Olahraga Teratur

Luangkan waktu 3–5 kali seminggu, minimal 30 menit, dengan intensitas sedang hingga tinggi. Kombinasikan latihan aerobik, resistensi, dan fleksibilitas.

4. Atur Pola Hidup Sehat

Batasi konsumsi gula maksimal hingga 50 gram per hari menjadi hal yang baik untuk dilakukan. Selain itu, penting untuk cukupi kebutuhan air mineral setidaknya 2,5 liter per hari.

Penuhi nutrisi dengan protein 0,8 gram/kg berat badan, vitamin D minimal 600 IU, serta serat 25 gram per hari.

5. Jaga Postur dan Istirahat

Baca juga: Prakiraan Cuaca di Bolaang Mongondow Sulut Hari Ini Minggu 14 September 2025

Baca juga: Detik-detik Moka, Anjing Bali Selamatkan Warga dari Banjir Bandang di Denpasar

Perhatikan postur tubuh saat duduk maupun saat mengangkat barang, serta pastikan tidur cukup dengan posisi tidur yang mendukung pemulihan otot.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Lima Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Buat Pekerja Kantoran yang Sibuk di Depan Laptop.

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado, Threads Tribun Manado, dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.