Baca tanpa iklan
5. Berdiri atau lakukan lompatan, tergantung seberapa kuat anda
Tips Penting!
1. Pelatihan tabata ini sangat intensif, jadi pastikan anda melakukan pemanasan terlebuh dahulu sebelum melakukannya
2. Jika anda cedera dan tidak dapat melakukan latihan yang disarankan, maka cukup dengan menukar latihan dengan metode lain dengan tidak lupa menerapkan waktu 20 detik kerja dan 10 detik istirahat secara sederhana.
3. Anda akan merasakan kelelahan kemudian, tapi tidak lupa untuk mengawasi tekniknya. ingat, jangan pernah kompromi kualitas dengan kuantitas.
4. Jangan bersikap curang, kerjakan setiap periode 20 detik dengan baik dan benar sesuai arahan.
5. Pel
atihan ini bukan untuk pemula, hargai tubuh anda
6. Jika memiliki masalah dengan system kardiovaskular, ini mungkin bukanlah jenis pelatihan yang tepat untuk anda.
7. Pengaturan waktu yang paling pentingnya adalah : 20 detik, 10 detik, 8 kali, dengan satu menit istirahat
8. Ulangi pelatihan ini minimal dua hingga empat kali seminggu, tergantung pada tingkat kebugaran anda.
Terus pantau kemajuan anda!
selama melakukan pelatihan tabata ini anda harus terus memantau kemajuan yang terjadi pada tubuh anda, meskipun latihan ini sangatlah mudah.
selama siklus 4 menit, catat jumlah pengulangan yang dilakukan setiap set.
Misalnya, “Burpees, 10-8-8-7-7-6-6-5” dan lain sebagainya.
Jika jumlah dari angka-angka ini terus bertambah dari minggu ke minggu, maka anda pasti membuat beberapa kemajuan oada tubuh anda layaknya sebuah mesin.