Baca tanpa iklan
1. Dalam posisi tengkurap, istirahatlah di lengan bagian bawah dengan menjaga kaki tetap lurus namun sedikit terpisah.
2. Kemudian ikuti bentuk garis lurus sesuai dengan lekuk tubuh.
Latihan 5, pendaki gunung
setelah beristirahat sejenak usai melakukan latihan papan, saatnya untuk meningkatkan denyut jantungmu secara maksimum.
1. Mulai dari posisi push-up
2. Bawa satu kaki ke dalam
3. Lakukan lompatan eksplosif dengan mengganti posisi kaki anda, kemudian menggeser posisi lutu yang lain ke arah dada anda
4. Hindari melompat ke atas saat tubuh dalam keadaan lurus
Latihan 6, burpees
Semua orang pasti suka burpees.
Burpees adalah latihan efektif yang dikembangkan oleh Royal H. Burpees, yakni seorang ahli fisiologi Amerika yang dilakukan untuk tes [enilaian kebugaran.
1. Tekuk lutut dan letakkan tangan di lantai
2. Letakkan berat badan di lengan, rentangkan kaki dengan melakukan lompatan
3. Jaga posisi siku tetap berada di bagian tubuh anda, turunkan tubuh perlahan menggunakan lengan
4. Dorong tubuh dengan lompatan yang lain, kemudian kembalikan posisi kaki ke bagian tubuh