Ini Daftar 10 Cara Cepat dan Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

4. Kurangi Kafein

Kafein bisa menaikkan tekanan darah hingga 10 mm Hg, terutama bagi yang jarang mengonsumsinya.

Hindari:

• Kopi berlebihan
• Minuman berenergi
• Soda
• Teh berkafein

5. Pangkas Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Diet rendah gula & karbo sederhana (seperti tepung terigu) terbukti efektif menurunkan tekanan darah hingga 5.9 mm Hg.

Keuntungan:

• Menambah rasa kenyang
• Mengurangi keinginan makan berlebihan

6. Perbanyak Makanan Kaya Kalium

Kalium membantu tubuh membuang natrium dan melancarkan peredaran darah.

Makanan tinggi kalium:

• Bayam, kangkung, tomat, kentang
• Pisang, alpukat, jeruk
• Susu rendah lemak, yoghurt
• Ikan salmon, tuna
• Kacang-kacangan & biji-bijian

7. Konsumsi Buah Beri

Strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya polifenol — senyawa alami yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

8. Cukupi Asupan Magnesium

Magnesium membantu pembuluh darah tetap rileks.

Sumber magnesium:

• Sayuran hijau
• Kacang-kacangan
• Ayam
• Susu
• Biji-bijian utuh

9. Kelola Stres

• Stres memicu lonjakan tekanan darah. Hindari stres dengan:
• Mengenali pemicu stres
• Meditasi, yoga, hobi
• Berpikir realistis: tidak semua hal bisa dikendalikan
• Waktu santai yang cukup

10. Tidur Cukup Setiap Malam

• Kurang tidur (<7>

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.

• Tokoh Asal Sulawesi Utara Elly Lasut Dikabarkan Telah Menikah dengan Melly Karundeng

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menurunkan Darah Tinggi secara Alami dan Cepat".