Ini Daftar 10 Cara Cepat dan Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke.

Kondisi ini terjadi saat tekanan darah dalam pembuluh arteri meningkat akibat sempitnya saluran peredaran darah.

Bila hasil pengukuran menunjukkan angka ≥130/80 mm Hg, maka seseorang dinyatakan mengidap hipertensi.

Kabar baiknya, hipertensi bisa dikontrol, bahkan diturunkan, lewat perubahan gaya hidup sehat.

Berikut 10 cara alami dan cepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dirangkum dari berbagai sumber medis:

1. Olahraga Teratur Setiap Hari

Melansir Mayo Clinic, olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu bisa menurunkan tekanan darah hingga 5–8 mm Hg.

Jenis olahraga yang disarankan:

• Jalan kaki cepat
• Lari ringan
• Bersepeda
• Berenang
• Latihan kekuatan (dengan pengawasan)

Catatan: Hentikan olahraga = tekanan darah bisa naik lagi!

2. Batasi Konsumsi Garam & Natrium

Terlalu banyak garam mempersempit pembuluh darah. Menguranginya bisa menurunkan tekanan darah hingga 5–6 mm Hg.

Rekomendasi:

• Maksimal 2.300 mg natrium/hari
• Baca label nutrisi sebelum membeli makanan
• Hindari makanan kemasan & olahan
• Kurangi menambahkan garam saat memasak

3. Berhenti Merokok Sekarang Juga

Merokok dapat langsung meningkatkan tekanan darah hanya dalam beberapa menit.

Semakin cepat berhenti, semakin baik untuk jantung Anda.