Ini Daftar 10 Cara Cepat dan Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke.

Kondisi ini terjadi saat tekanan darah dalam pembuluh arteri meningkat akibat sempitnya saluran peredaran darah.

Bila hasil pengukuran menunjukkan angka ≥130/80 mm Hg, maka seseorang dinyatakan mengidap hipertensi.

Kabar baiknya, hipertensi bisa dikontrol, bahkan diturunkan, lewat perubahan gaya hidup sehat.

Berikut 10 cara alami dan cepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dirangkum dari berbagai sumber medis:

1. Olahraga Teratur Setiap Hari

Melansir Mayo Clinic, olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu bisa menurunkan tekanan darah hingga 5–8 mm Hg.

Jenis olahraga yang disarankan:

• Jalan kaki cepat
• Lari ringan
• Bersepeda
• Berenang
• Latihan kekuatan (dengan pengawasan)

Catatan: Hentikan olahraga = tekanan darah bisa naik lagi!

2. Batasi Konsumsi Garam & Natrium

Terlalu banyak garam mempersempit pembuluh darah. Menguranginya bisa menurunkan tekanan darah hingga 5–6 mm Hg.

Rekomendasi:

• Maksimal 2.300 mg natrium/hari
• Baca label nutrisi sebelum membeli makanan
• Hindari makanan kemasan & olahan
• Kurangi menambahkan garam saat memasak

3. Berhenti Merokok Sekarang Juga

Merokok dapat langsung meningkatkan tekanan darah hanya dalam beberapa menit.

Semakin cepat berhenti, semakin baik untuk jantung Anda.

4. Kurangi Kafein

Kafein bisa menaikkan tekanan darah hingga 10 mm Hg, terutama bagi yang jarang mengonsumsinya.

Hindari:

• Kopi berlebihan
• Minuman berenergi
• Soda
• Teh berkafein

5. Pangkas Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Diet rendah gula & karbo sederhana (seperti tepung terigu) terbukti efektif menurunkan tekanan darah hingga 5.9 mm Hg.

Keuntungan:

• Menambah rasa kenyang
• Mengurangi keinginan makan berlebihan

6. Perbanyak Makanan Kaya Kalium

Kalium membantu tubuh membuang natrium dan melancarkan peredaran darah.

Makanan tinggi kalium:

• Bayam, kangkung, tomat, kentang
• Pisang, alpukat, jeruk
• Susu rendah lemak, yoghurt
• Ikan salmon, tuna
• Kacang-kacangan & biji-bijian

7. Konsumsi Buah Beri

Strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya polifenol — senyawa alami yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

8. Cukupi Asupan Magnesium

Magnesium membantu pembuluh darah tetap rileks.

Sumber magnesium:

• Sayuran hijau
• Kacang-kacangan
• Ayam
• Susu
• Biji-bijian utuh

9. Kelola Stres

• Stres memicu lonjakan tekanan darah. Hindari stres dengan:
• Mengenali pemicu stres
• Meditasi, yoga, hobi
• Berpikir realistis: tidak semua hal bisa dikendalikan
• Waktu santai yang cukup

10. Tidur Cukup Setiap Malam

• Kurang tidur (<7>

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.

• Tokoh Asal Sulawesi Utara Elly Lasut Dikabarkan Telah Menikah dengan Melly Karundeng

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menurunkan Darah Tinggi secara Alami dan Cepat".