Minim Cedera, Berenang dan Bersepeda Disarankan Jadi Olahraga untuk Usia 40 Tahun ke Atas

TRIBUNMANADO.CO.ID - Usia di atas 40 tahun masih direkomendasikan untuk berenang.

Pasalnya, berenang merupakan olahraga minim cedera.

Hal ini diungkapkan oleh Dokter Spesialis Ortopedi, Konsultan Hip & Knee Sport Medicine RS Pelni, dr Fajar Mahda SpOT (K).

Renang tak memberikan beban pada tumit, lutut, hingga tulang ekor.

Itulah yang menyebabkan minim cedera.

Karena cedera pun bisa mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

“Renang itu bisa menggerakkan semua sendi tanpa memberikan beban. Cocok bagi usia dewasa,” kata dia saat media gathering di RS Pelni, Jakarta, Selasa (16/7/2024).

Selain renang, sepeda juga disarankan. Keduanya menjadi olahraga yang bisa ditekuni setiap hari dan minim cedera.

“Sepeda juga bagus, karena sendi dan ototnya bergerak semua tanpa ada beban. Kalau lari tentu harus dipertimbangkan lagi, naik sepeda juga sudah tidak nyaman apalagi main bulu tangkis sakit, yang paling disarankan untuk usia dewasa adalah berenang,” ungkap Dr Fajar.

Ia mengatakan, nyaris semua olahraga memiliki risiko cedera namun kondisi itu bisa dihindari.

Baca juga: Harta Kekayaan Sophia Antou, Anggota DPRD Mitra Sulut Terpilih, Punya 6 Bitang Tanah Rp 500 Juta

Baca juga: Kota Tomohon Ikut Sosialisasi SPBE 2024: Fokus pada Integrasi dan Efisiensi Pelayanan Publik

Selain menjaga muskuloskeletal (otot, tulang, sendi, ligamen, saraf) penting juga memperhatikan kesehatan jantung lewat cek kekuatan jantung dan paru (CPET).

Teknologi ini memungkinkan untuk mengetahui seberapa besar kekuatan jantung dalam menyerap oksigen.

Adapun upaya lain dalam mencegah cedera dengan cara mengetahui kondisi badan melalui kekuatan otot dan sendi lewat sport fisioterapi.

Ketika Cedera

Saat mengalami cedera, akan ada penanganan awal yang dilakukan, yakni Rest (istirahat), Ice (kompres es batu untuk hilangkan peradangan), Compression (pembalutan), dan Elevation (pengangkatan).