7 Cara Mudah dan Aman untuk Turunkan Kolesterol

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol yang efektif dan aman untuk kesehatan?

Turunkan Kolesterol Secara Efektif dan Aman untuk Kesehatan

Beberapa langkah ini bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol yang tinggi secara alami, aman dan juga efektif:

1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Sebaiknya Anda memilih makanan yang tinggi serat seperti buah, sayur biji-bijian utuh dan kacang-kacangan.

Selain itu, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan cepat saji, makanan olahan dan daging merah berlemak.

Baiknya konsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ada pada alpukat, minyak zaitun dan ikan berlemak.

2. Kurangi Konsumsi Gula

Kadar trigliserida bisa melonjak akibat terlalu banyak konsumsi gula. Trigliserida ini bisa mempengaruhi kolesterol.

Sebaiknya Anda membatasi asupan gula tambahan pada makanan dan minuman seperti jus buah kemasan, minuman energi, minuman soda minuman olahraga.

Buah-buahan mengandung gula alami yang bisa Anda konsumsi.

3. Olahraga Teratur

Aktifitas fisik yang teratur bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Lakukan aerobik hingga keras setiap minggu setidaknya 150 menit, seperti berlari, jalan cepat, berenang ataupun bersepeda.

4. Kelola Stres

Beberapa hal bisa dilakukan untuk mengelola stres seperti melakukan hobi, meditasi, mendengarkan musik dan memasak, serta bercengkrama dengan keluarga dan teman untuk mendapatkan dukungan sosial yang emosional.