Cegah Hipertensi Bisa Dilakukan Sejak Dini, Bagaimana Caranya?

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tekanan darah tinggi atau yang kerap disebut sebagai hipertinsi merupakan kondisi kesehatan ketika tekanan darah melebihi batas normal.

Untuk orang dewasa sehat, rata-rata tekanan darah tinggi berada di angka 120/80 mmHg.

Biasanya, hipertensi menyerah orang yang sudah berusia tua.

Penyakit ini termasuk yang paling banyak diderita orang Indonesia.

Meski sebagian penderita tak terlalu merasakannya, namun hipertensi tak bisa dianggap sepele.

Agar tak terkena hipertensi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

Pada tahun 2018, Kementerian Kesehatan RI mencatat 34,1 persen atau sepertiga populasi mengalami hipertensi.

Angka tersebut sudah lebih tinggi dari lima tahun lalu.

Berikut upaya pencegahan hipertensi:

1. Olahraga Rutin

Olahraga rutin mnjadi cara yang ampuh untuk mencegah hipertensi. Jenis olahraga yang disarankan yakni jenis aerobik, seperti berenang, jogging, bersepeda, atau senam. Lakukan olahraga secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam seminggu, minimal 30 menit .

Dengan olahraga teratur, maka jantung akan lebih terlatih dan sehat, sehingga hipertensi bisa dicegah.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Cara mencegah darah dengan tinggi dengan membatasi konsumsi makanan tinggi garam. Dikarenakan garam bersifat menahan cairan.

Jika kandungan garam berlebihan di dalam tubuh, aka cairan akan tertahan di pembuluh darah. Kondisi ini dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja jantung.

Sumber garam yang tinggi seperti makanan cepat saji, makanan beku, dan makanan dengan MSG. Sebaiknya, tidak mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara berlebihan agar terhindar dari tekanan darah tinggi.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Menerapkan pola makan sehat menjadi cara mencegah hipertensi. Salah satunya yakni dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur.

Buah yang diketahui mampu membantu mengontrol tekanan darah seperti jambu biji, buah berry, pisang, buah naga, kiwi, delima, persik, dan alpukat.

Sayuran yang bisa Anda manfaatkan adalah seledri. Seledri mengandung senyawa yang membantu menurunkan tekanan darah dan membantu menyeimbangkan air di dalam tubuh.

Baca juga: Sebelum Gugat Cerai Suami, Ria Ricis Sempat Curhat soal Hal Ini ke Ayah Teuku Ryan

Baca juga: Nasdem Sulawesi Utara Beri Selamat Kepada Prabowo - Gibran Sebagai Presiden dan Wapres Indonesia

Seledri mengandung phthalide dan antikoagulan yang bisa mengurangi risiko pembekuan darah dan strok bahkan menurunkan kadar hormon stres.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Mengutip KlikDokter, berdasarkan penelitian, seseorang dengan berat badan berlebih dan obesitas memiliki risiko tinggi mengalami tekanan darah tinggi. Hal ini berhubungan dengan masalah metabolisme, yang juga berkaitan dengan diabetes dan kolesterol.

Maka dari itu, untuk menjaga berat badan tetap ideal, jalani hidup sehat. Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui apa saja yang bisa dilakukan agar mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya.

5. Istirahat Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mengalami stres lho. Tubuh pun akan memproduksi kortisol (hormon stres).

Hormon tersebut memiliki efek meningkatkan tekanan darah, produksi gula pada tubuh, produksi kolesterol, dan produksi asam lambung.

Semua efek tersebut dapat meningkatkan tekanan darah, maka dari itu sangat disarankan untuk istirahat yang cukup usebagai upaya mencegah darah tinggi.

6. Manajemen Stres yang Baik

Stres bisa menyebabkan naiknya tekanan darah. Jika kondisi ini terjadi terus menerus, maka efeknya akan bersifat permanen.

Maka dari itu, manajemen stres menjadi salah satu cara mencegah tekanan darah tinggi.

7. Hindari Rokok

Rokok memiliki faktor risiko metabolik yang lain yakni bisa meningkatkan risiko penumpukan plak di dinding pembuluh darah.

Kemudian, kondisi ini bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Akibatnya, bisa terjadi peningkatan tekanan darah.

Jika Anda perokok berat, maka bisa melakukan konsultasi dengan ahli untuk menemukan strategi tepat agar lebih mudah berhenti dari kebiasaan tersebut.

8. Periksa Kesehatan Rutin

Hipertensi juga disebut dengan Silent Killer karena diam-diam bisa membunuh dan sering tidak menimbulkan gejala.

Maka dari itu, disarankan rutin cek kesehatan rutin ketika sudah memasuki usia 30 tahun sebagai upaya deteksi penyakit.

Tekanan darah tinggi kerap diabaikan karena biasanya tidak menimbulkan gejala. Namun, dengan deteksi dini dan pengobatan yang tepat, tekanan darah tinggi bisa dicegah dan diatasi.

9. Penanganan Penyakit Metabolik Lain

Baca juga: Potret Dahlatul Jin, Kampung Jin di Kota Mekkah Arab Saudi yang Dikenal Mistis, Banyak Kisah di Sana

Baca juga: Daftar Nama-nama Caleg Terpilih DPR RI, DPD RI dan DPRD Nusa Tenggara Timur Hasil Pileg 2024

Hipertensi sering terjadi bersamaan dengan penyakit metabolik lain. Maka dari itu perlu dilakukan deteksi diabetes, kolesterol tinggi, dan gangguan asam urat.

Berbagai penyakit metabolik tersebut bisa meningkatkan risiko  penyumbatan pembuluh darah jantung.

10. Hindari Asupan Alkohol Berlebihan

Terlalu banyak konsumsi alkohol bisa meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang tidak sehat. Minum alkohol lebih dari tiga minuman dalam sekali waktu bisa meningkatkan tekanan darah.

Sementara itu, konsumsi minuman alkohol berulang kali bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah jangka panjang.

11. Pola Makan Rendah Lemak

Selain pola makan rendah garam, kandungan lemak pada makanan harus diperhatikan. Makanan tinggi lemak dapat meningkatkan risiko  kolesterol tinggi dalam darah yang bisa menyebabkan peningkatan risiko plak pada pembuluh darah.

12. Konsumsi Suplemen Vitamin

Beberapa suplemen seperti minyak ikan dan bawang putih, mungkin akan membantu menurunkan tekanan darah. Namun, jangan lupa untuk konsultasi juga dengan dokterter terlebih dahulu mengonsumsi suplemen apa pun untuk mencegah hipertensi.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 12 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi: Lakukan Sejak Dini.

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.