Cara Menjaga Kesehatan Mental, Ketika Stres Atau Cemas Berlebihan

Berfokus pada satu tujuan dapat mengalihkan pikiran Anda dari emosi negatif atau sulit yang disebabkan oleh pengalaman yang luar biasa di masa lalu.

Mulailah dengan berfokus pada hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang ke rumah.

Memperhatikan sensasi fisik, suara, bau, dan rasa dari pengalaman-pengalaman tersebut dapat membantu Anda untuk fokus.

Jika pikiran Anda mengembara dan Anda merasa terlalu banyak berpikir, kembalikan pada apa yang sedang Anda lakukan.

4. Olahraga

Tubuh dapat melepaskan endorfin yang berfungsi untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati sebelum dan sesudah berolahraga, itulah sebabnya olahraga merupakan penangkal stres, kecemasan, dan depresi.

Temukan cara-cara kecil untuk meningkatkan olahraga Anda, seperti naik tangga atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah.

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga, berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari dan lakukan di luar ruangan.

Paparan sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang meningkatkan kadar serotonin di otak.

5. Makan makanan yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang Anda butuhkan, makanan yang enak dan sehat juga menyehatkan otak Anda.

Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, zat kimia yang telah terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu, makanan kaya protein membantu Anda tetap waspada.

Sayur dan buah kaya akan nutrisi yang menyehatkan setiap sel dalam tubuh, termasuk yang memengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Makanlah makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan biji rami), yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural sel-sel otak yang dibutuhkan untuk fungsi kognitif.