Berat Badan Bisa Bertambah karena 4 Kebiasaan Ini 

2. Diet kaya protein dan karbohidrat

Protein bisa membantu pertumbuhan otot. Kita dapat mengonsumsi makanan kaya protein untuk menambah berat badan secara sehat tanpa menambah lemak.

Sumber protein yang direkomendasikan seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan sejenisnya.

Bagi yang menganut diet vegan, bisa mencoba tahu sebagai sumber protein.

Selain itu, jangan lupa mengonsumsi produk susu seperti yogurt dan makanan kaya karbohidrat seperti kentang.

3. Berolahraga

Jika ingin menambah berat badan melalui olahraga, cobalah latihan angkat beban.

Dengan menggunakan barbel dan dumbel, otot-otot tubuh akan tumbuh dan menambah berat badan secara sehat.

Studi pada tahun 2011 menunjukkan, latihan angkat beban sebanyak 3-5 kali per minggu dapat membantu meningkatkan berat badan secara signifikan.

4. Menyesuaikan durasi tidur

Biasanya kita disarankan untuk tidur selama 6-8 jam per malam. Namun, studi pada 2011 menemukan, tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Belum ada kesimpulan pasti apakah cara tidur ini sehat atau tidak, namun partisipan studi menunjukkan adanya peningkatan berat badan ketika mengikuti metode tidur tersebut. (telah tayang di: kompas.com )

11 makanan penambah berat badan:

Nasi putih
Roti gandung
Sereal gandum
Telur
Ikan salmon
Kacang-kacangan
Susu
Keju
Yogurt
Buah kering
Alpukat

Berikut alasan mengapa 11 makanan di atas bisa menaikkan berat badan dengan sehat: