Menderita Asam Lambung? Hindari 10 Kebiasaan Ini

Ketika kita rebahan setelah makan, isi perut dapat menekan sfingter esofagus bagian bawah secara lebih keras dan memicu refluks asam lambung.

Hal yang bisa dilakukan:

• Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur
• Tidak makan camilan di malam hari
• Makan makanan dalam porsi lebih besar di pagi hari dan porsi lebih sedikit di malam hari

6. Saat berbaring posisi kepala jangan sejajar dengan perut

Saat berbaring dengan posisi tubuh rata, isi perut bisa menekan sfingter esofagus bagian bawah.

Usahakan agar posisi kepala lebih tinggi dari perut (tidak sejajar) untuk membantu mengurangi tekanan tersebut.

7. Jangan memakai pakaian ketat

Memakai pakaian yang ketat di sekitar perut bisa memicu heartburn.

Ditambah, penggunaan ikat pinggang yang ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan sfingter esofagus bagian bawah.

Hal ini akan membuat isi lambung naik kembali ke kerongkongan.

8. Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk heartburn.

Berhentilah merokok, apalagi jika kita menderita Gerd.

Kebiasaan merokok dapat memicu heartburn dengan cara:

• Mengurangi produksi air liur: Merokok dapat mengurangi produksi air liur yang seharusnya membantu menetralkan asam lambung dan membuat asam refluks kembali ke perut.
• Perubahan asam lambung: Merokok meningkatkan produksi asam lambung serta membuat garam empedu --zat yang membantu mencerna lemak di usus kecil-- berpindah dari usus ke lambung.
• Gangguan fungsi sfingter esofagus bagian bawah: Merokok akan melemahkan dan mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Jika bagian tubuh ini mengendur atau rileks, isi lambung bisa naik kembali ke kerongkongan.
• Kerusakan pada kerongkongan: Merokok dapat melukai kerongkongan dan membuat kerongkongan lebih rentan terhadap kerusakan refluks asam.

9. Kurangi minuman beralkohol

Alkohol dapat meningkatkan jumlah asam yang dihasilkan lambung.