Menderita Asam Lambung? Hindari 10 Kebiasaan Ini

2. Tidak makan terlalu cepat

Jika kita makan terlalu cepat, akan lebih sulit bagi sistem pencernaan untuk berfungsi dengan baik.

Pencernaan yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan kita terkena heartburn.

Agar tidak makan terlalu cepat, kita bisa mengunyah makanan secara perlahan sebelum menelan, mengunyah 20 kali sebelum kembali melahap makanan di piring, dan mengambil porsi yang lebih kecil.

3. Hindari makanan pemicu heartburn

Beberapa makanan bisa menyebabkan heartburn karena membuat sfingter esofagus bagian bawah menjadi rileks atau memicu produksi asam lambung yang terlalu banyak.

Ketika sfingter esofagus bagian bawah rileks, makanan dan asam lambung dapat naik kembali ke kerongkongan.

Makanan yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah mencakup:

• Gorengan atau makanan berminyak
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu murni
• Cokelat
• Permen
• Kafein seperti minuman ringan, kopi, dan teh

Sementara itu, makanan yang dapat merangsang produksi asam lambung adalah:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonasi
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah jeruk, jus jeruk dan jeruk bali
• Produk berbasis tomat

4. Tidak makan di luar tanpa persiapan

Agak sulit membuat pilihan yang tepat saat makan di luar.

Oleh karena itu, buatlah rencana ketika hendak makan di luar.

Jika kita tahu apa yang bisa dimakan dan apa yang harus dihindari, kita bisa membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Baca juga: Daftar Bantuan Sosial Bulan Juni 2022, BSU Cair Bulan Ini?

Baca juga: Peringatan Dini Hari Jumat 3 Juni 2022, BMKG: 20 Wilayah Hujan Lebat Disertai Angin Kencang

Pilihan makanan di luar yang aman bagi penderita asam lambung meliputi:

• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
• Makanan yang dipanggang
• Sup berbasis kaldu
• Sayuran yang dikukus
• Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
• Saus salad rendah lemak atau tanpa lemak

5. Jangan langsung rebahan setelah makan