Benarkah Ngantuk di Pagi Hari Bisa Jadi Gejala Diabetes? Berikut Penjelasannya

Jus buah

Sumber tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS menyatakan bahwa mengkonsumsi jus buah selama makan atau minum sendiri, secara cepat meningkatkan kadar gula darah seseorang.

Namun kombinasi serat dan gula sederhana dalam buah akan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah saat seseorang mengkonsumsi buah secara utuh.

Sebuah makalah penelitian 2013 melihat bagaimana konsumsi buah dapat mempengaruhi kemungkinan seseorang dalam meningkatkan diabetes tipe 2.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak buah utuh cenderung menurunkan risiko kondisi tersebut.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2017 pun memiliki hasil yang serupa.

Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi buah segar dapat mengurangi risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.

Penderita diabetes yang mengkonsumsi buah segar secara teratur juga memiliki risiko lebih rendah terkena kondisi kardiovaskular atau kematian.

Buah kering

Seseorang juga bisa memasukkan buah kering ke dalam menu makanannya, asalkan prosesnya tidak dikeringkan dengan tambahan gula.

Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti menemukan korelasi positif antara mengkonsumsi kacang-kacangan serta buah kering untuk pencegahan diabetes tipe 2.

American Diabetes Association (ADA) mengkonfirmasi bahwa buah kering dapat menjadi pilihan yang baik untuk para penderita diabetes.

Namun mereka harus memperhatikan fakta bahwa porsi yang dikonsumsi harus dalam jumlah yang kecil.

Pengemasan

Penderita diabetes disarankan agar berhati-hati terhadap frasa tertentu pada label produk.

Misalnya, mereka harus memilih produk dengan label yang bertuliskan 'tidak diberi gula atau tidak ada gula tambahan'.

Salah satu cara untuk mengganti produk olahan buah dalam menu makanan adalah melalui pembekuan buah-buahan segar, seperti irisan pisang.

Menurut Diabetes UK, seseorang dapat menumbuk buah beku ini setelah beberapa jam untuk membuat es krim yang sehat.

Artikel ini telah tayang di Tribun-Medan.com