Kesehatan
Benarkah Ngantuk di Pagi Hari Bisa Jadi Gejala Diabetes? Berikut Penjelasannya
Diabetes salah satu penyakit yang tidak mau didapatkan oleh seseorang. Terkait hal tersebut sebenarnya apa saja tanda gejala diabetes.
lihat foto
Buah tinggi gula
Indeks glikemik (GI) menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu dapat meningkatkan gula darah seseorang setelah mereka mengkonsumsinya.
Jika makanan memiliki skor GI antara 70 hingga 100, berarti makanan tersebut tinggi gula.
Beberapa buah dengan skor dalam kisaran ini meliputi semangka, kurma kering, nanas dan pisang yang terlalu matang.
Buah-buahan ini masih tergolong aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, namun mereka harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
Mengkonsumsi buah-buahan yang memiliki skor GI lebih rendah dalam porsi yang lebih besar mungkin lebih cocok bagi penderita diabetes.
Karena sebagian besar buah lainnya memiliki skor GI rendah hingga sedang.
Mitos gula
Banyak orang meyakini bahwa buah sering kali mengandung tinggi gula, oleh karena itu penderita diabetes disarankan menghindarinya.
Namun, gula dalam buah segar bukanlah gula bebas.
Gula yang terkandung dalam buah segar adalah fruktosa, yang tidak banyak berpengaruh pada kadar gula darah atau insulin seseorang.
Makanan yang harus dihindari adalah makanan seperti cokelat, makanan yang dipanggang, dan beberapa jenis soda memiliki kadar gula bebas yang tinggi, dan ini menyebabkan terjadinya lonjakan gula darah.
Buah-buahan tinggi karbohidrat
Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi seseorang, ternyata paling berdampak pada kadar gula darahnya.
Jika seseorang mengikuti diet rendah karbohidrat, maka mereka harus mengidentifikasi karbohidrat mana yang rendah nutrisi atau tidak sehat.
