Tak Banyak yang Tahu, Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Perhatikan Posisi Tubuh saat Makan

Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang.

Hal tersebut, disebabkan penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.

Penelitian pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam.

Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi yaitu telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

3. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Mengkonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan obesitas, baik makanan maupun minuman.

Karbohidrat olahan merupakan makanan olahan berat yang tidak mengandung serat dan nutrisi lainnya, seperti nasi putih, roti, dan pasta.

Makanan tersebut cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.

Kelebihan glukosa pada darah memicu hormon insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa.

Hal tersebut akan mengakibatkan penambahan berat badan.

Jika memungkinkan, orang harus menukar makanan olahan dan makanan manis dengan pilihan yang lebih sehat, beberapa contohnya yakni:

- Nasi gandum utuh, roti, dan pasta putih

- Buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti camilan tinggi gula

- Teh herbal dan air yang diresapi buah, bukan soda gula tinggi

- Smoothie dengan air atau susu, bukan jus buah