Info Kesehatan
Sakit Pinggang Sesudah Berolahraga, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya
Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab pinggang terasa sakit usai berolahraga, lari atau pun futsal.
Penulis: Handhika Dawangi | Editor: Handhika Dawangi
lihat foto
1. Peregangan Lutut ke Dada
Peregangan lutut ke dada dapat membantu memperpanjang punggung bawah Anda, menghilangkan ketegangan dan juga rasa sakit.
Berikut cara untuk melakukan peregangan lutut ke dada:
-Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
-Dengan menggunakan kedua tangan, pegang kaki kanan bawah Anda dan jalin jari-jari Anda, atau genggam pergelangan tangan Anda tepat di bawah lutut.
-Sambil menjaga kaki kiri tetap rata di lantai, tarik perlahan lutut kanan ke dada sampai Anda merasakan sedikit regangan di punggung bawah.
-Pegang lutut kanan di dada selama 30-60 detik, pastikan untuk merilekskan kaki, pinggul, dan punggung bawah.
-Lepaskan lutut kanan Anda dan kembali ke posisi awal.
-Ulangi langkah 2–4 dengan kaki kiri Anda.
-Ulangi tiga kali untuk setiap kaki.
Untuk membuat peregangan ini lebih sulit, secara bersamaan bawa kedua lutut ke dada selama 15-20 detik.
Lakukan ini 3 kali, pisahkan dengan 30 detik istirahat.
Lakukan peregangan lutut-ke-dada dengan berbaring telentang dan menarik lalu menahan satu atau kedua lutut ke dada.
2. Rotasi Batang Tubuh
Peregangan rotasi batang tubuh dapat membantu meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
