Tips Menurunkan Darah Tinggi dengan Cara Alami Tanpa Obat, Kurangi Stres hingga Dapat Dukungan

Pola makan ini dikenal sebagai diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Untuk mengatur menu makanan, Anda bisa membuat buku harian yang berisi catatan menu sehari-hari, sekaligus memantau apa yang Anda makan, berapa banyak, dan kapan.

Selain itu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Pasalnya, buah dan sayur adalah sumber kalium terbaik, yang mana dapat mengurangi efek natrium dalam darah.

Namun, konsultasikan dulu pada dokter, berapa kadar kalium terbaik untuk tubuh Anda. 

4. Mengurangi natrium dalam makanan 

Mengurangi sedikit natrium- yang banyak terkandung dalam garam, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Pengaruh asupan natrium pada tekanan darah bervariasi secara umum, batas natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang.

Namun, asupan natrium yang lebih rendah dari 1.500 mg sehari atau kurang, cukup ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

Untuk mengurangi konsumsin natrium, biasakan membaca label makanan, pilih alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasa dibeli. Selain itu, kurangi konsumsi makanan olahan yang umumnya tinggi garam.

jika Anda kesulitan mengurangi konsumsi garam, cobalah menguranginya sedikit demi sedikit hingga terbiasa.

5. Olahraga secara teratur

Rutin melakukan aktivitas fisik atau berolahraga selama 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg.

Hal yang terpenting sebenarnya untuk tetap konsisten melakukannya, karena jika berhenti berolahraga, maka tekanan darah Anda bisa naik kembali.

Beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah di antaranya, jalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, berenang, atau menari.

Anda bisa juga melakukan latihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Lihat Foto

Ilustrasi diet(Wand_Prapan)