Tips Menurunkan Darah Tinggi dengan Cara Alami Tanpa Obat, Kurangi Stres hingga Dapat Dukungan

6. Menurunkan berat badan

Tekanan darah sering meningkat seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang selanjutnya berefek pada meningkatnya tekanan darah.

Penurunan berat badan bisa dikatakan merupakan salah satu perubahan gaya hidup paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.

Kehilangan sedikit saja berat badan pada orang obesitas dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

7. Mengurangi kafein

Peran kafein dalam tekanan darah sebenarnya masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengonsumsinya.

Tetapi orang yang minum kopi secara teratur, mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah mereka.

Untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan tekanan darah, periksa tekanan darah 30 menit setelah minum minuman berkafein.

Jika tekanan darah meningkat 5 sampai 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap efek peningkatan tekanan darah dari kafein. Anda berkonsultasi dengan dokter tentang efek kafein pada tekanan darah.

Meskipun efek jangka panjang kafein pada tekanan darah belum jelas, ada kemungkinan tekanan darah sedikit meningkat.

8. Membatasi jumlah alkohol

Alkohol bisa menjadi hal yang baik atau juga buruk bagi kesehatan. Minum alkohol dalam jumlah moderat-biasanya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria bisa berpotensi menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg.

Namun, minum alkohol melebihi jumlah moderat dapat meningkatkan tekanan darah hingga beberapa poin. Itu juga dapat mengurangi keefektifan obat tekanan darah.

9. Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang dihisap meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah kembali normal.