Tips Menurunkan Darah Tinggi dengan Cara Alami Tanpa Obat, Kurangi Stres hingga Dapat Dukungan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Salah satu bagian terpenting dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan mengontrolnya adalah mengubah gaya hidup. 

Dilansir dari Mayo Clinic, (9/1/2019), jika Anda telah berhasil mengontrol tekanan darah dengan gaya hidup sehat; kebutuhan obat bisa dihindari, ditunda atau dikurangi.

Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengontrol tekanan darah:

1. Pantau tekanan darah di rumah

Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah memantau tekanan darah di rumah secara rutin.

Kebiasaan ini bisa membantu mengawasi tekanan darah, dan memastikan perubahan gaya hidup yang Anda lakukan berhasil.

Namun, sebelum memulai kebiasaan ini, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi kesehataan Anda saat ini dan cara menggunakan alat monitor tekanan darah yang benar.

Setelah itu, ketahui juga seberapa sering Anda harus melakukan pemeriksaan ulang ke dokter, serta perubahan gaya hidup dan pengobatan apa yang Anda butuhkan.

2. Kurangi stres 

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian lebih lanjut memang masih diperlukan untuk menentukan efek stres kronis pada tekanan darah.

Tetapi umumnya, stres berkontribusi pada tekanan darah tinggi, ketika Anda memilki kebiasaan tidak sehat untuk meredakan stres, seperti mengonsumsi makanan tidak sehat, minum alkohol, dan merokok.

Ada baiknya luangkan waktu untuk menenangkan diri dan merefleksikan hal apa yang menyebabkan Anda stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit.

Setelah mengetahuinya, pilih cara lebih sehat untuk menenangkan diri, misalnya bernyanyi, menari, berolahraga, dan usahakan untuk menghindari pemicu stres.

Lihat Foto

Ilustrasi makanan sehat(Martinina)

3. Mengonsumsi makanan sehat

Pilih makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika memiliki tekanan darah tinggi.