Informasi Kesehatan
Olahraga Plank Punya Banyak Manfaat, Tak Hanya Sebatas Mengecilkan Perut Buncit
Olahraga plank adalah gerakan olah fisik yang fokusnya melatih otot inti tubuh, termasuk otot perut, otot samping, pinggul, dan punggung.
lihat foto
Ketika otot dari panggul sampai bahu lebih kuat, secara alami Anda memiliki postur tubuh yang lebih baik.
Dengan postur tubuh yang lebih proporsional, kinerja pernapasan, sistem saraf, sampai pernapasan juga jadi lebih baik.
• Kecelakaan Maut, Seorang Wanita Tewas Ditabrak Mobil Berplat Merah, ASN Terancam Jadi Tersangka
3. Mengurangi sakit punggung, leher, dan bahu
Selain memperbaiki postur tubuh, fungsi plank yang tak kalah penting adalah meningkatkan kesehatan punggung.
Postur tubuh yang lebih proporsional dapat membantu menjaga tulang belakang dan ligamen tulang belakang tetap sehat dan sejajar.
Manfaat olahraga plank bisa melatih otot perut agar lebih aktif. Praktis otot tersebut bisa menopang tubuh agar tetap tegak.
Dengan begitu, otot punggung tak perlu lagi bekerja keras membantu menopang tubuh.
Dalam jangka panjang, latihan ini bisa mencegah penyakit osteoartritis degeneratif yang jamak dialami lansia.
Saat otot tubuh lebih kuat dan postur tubuh lebih proporsional, rasa sakit di leher dan bahu karena kebiasaan membungkuk otomatis juga bisa berkurang.
4. Memperbaiki gerakan dan koordinasi tubuh
Gerakan plank dan variasinya melatih tubuh menggunakan otot inti lebih stabil, sehingga gerakan dan koordinasi tubuh jadi lebih baik.
Manfaat plank ini dapat menunjang olahraga lain yang Anda jalani seperti lari, naik gunung, bersepeda, sampai berenang.
Saat menjalani olahraga tersebut, kaki dan lengan tidak perlu bekerja ekstra karena otot inti tubuh lebih kuat.
Olahraga plank beserta variasinya baik dilakukan dua sampai tiga kali seminggu.
Cara melakukan plank juga cukup praktis. Untuk gerakan dasar seperti high plank, Anda tinggal melakukan posisi push-up lalu tahan posisi tersebut minimal selama 30 detik.
