Kualitas Tidur Kacau di Tengah Pandemi Virus Corona? Simak Beberapa Tips Berikut

2. Hindari tidur siang berlebihan
Jika harus melakukan karantina mandiri atau bekerja dari rumah, kita mungkin tergoda untuk berbaring di atas sofa atau kasur sepanjang hari.

Namun, hal ini akan membuat kita lebih mengantuk di siang hari yang berpotensi mengganggu rutinitas tidur kita.

Daripada menghabiskan waktu untuk tidur siang berlebihan, sebaiknya kita manfaatkan waktu untuk menyelesaikan pekerjaan.

3. Tetap aktif berolahraga
Meski harus berdiam diri di rumah, kita tetap bisa menjaga rutinitas olahraga.

Ada berbagai cara efektif yang bisa kita gunakan agar tetap rutin berolahraga meski harus berada di rumah.

"Olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan ada berbagai jenis olahraga yang bisa kita lakukan di rumah," ucap LeMonda.

Namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur karena bisa membuat kita sulit tidur nyenyak.

4. Kontrol paparan berita
Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi mengenai Covid-19 yang terus meresahkan.

Namun, terus-menerus mengonsumsi beria mengenai pandemi ini justru akan meningkatkan kecemasan dan mempengaruhi pola tidur kita.

"Sebaiknya, kita mengatur waktu kapan kita akan membaca atau menonton berita mengenai pandemi ini agar tidak terlalu merasa cemas," ucap Singh.

Singh merekomendasikan agar membatasi paparan berita seperti kita membatasi asupan kafein, yakni hindari mengonsumsinya sebelum tidur.

5. Batasi penggunaan gadget
Bermain gadget biasa dilakukan banyak orang untuk mengatasi rasa bosan, terutama saat harus menghabiskan waktu di rumah.

Namun, terlalu banyak menggunakan gadget bisa mengganggu pola tidur kita.

"Sebaiknya, hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur. Gantilah dengan kegiatan bermanfaat, seperti membaca atau mendengarkan musik," ucap LeMonda.

6. Hindari konsumsi alkohol berlebihan
Mengonsumsi alkohol kerap menjadi pelarian banyak orang ketika merasa stres.